פסיכולוגים מומלצים בראשון לציון: לחץ, דאגה, חרדה.

שלושה מתוך ארבעה בני אדם מדברים על תחושת לחץ בחודש האחרון

כמעט בטוח שהרגשתם היום  דאגה, לחץ או חרדה לפחות פעם אחת. 

• בסקר משנת 2020, 62% מהנשאלים דיווחו כי הם חשים מידה מסוימת של חרדה. (SingleCare, 2020)
• ההערכה היא כי 31% מכלל המבוגרים יחוו הפרעת חרדה בשלב כלשהו בחייהם. (איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה, 2020)
• לפי הערכות, 19.1% מהמבוגרים באמריקה סבלו מהפרעת חרדה בין השנים 2001-2003. (בית הספר לרפואה של הרווארד, 2007)

בישראל הסטטיסטיקה האחרונה היא של סקר אגף בריאות הנפש במסגרת ממשרד הבריאות משנת 2012, והוא מציג אנומליה של נתונים יחסית לשאר העולם. כך ששיעור הדיכאון בישראל גבוה משיעור הפרעות החרדה (בעוד שבשאר העולם שכיחות הפרעות החרדה הייתה גבוהה יותר משכיחות הפרעות הדיכאון). סביר שרמת החרדה הלחץ והדאגה בישראל לא פחותה ואף עולה על זו האמריקאית.

כלומר שלושה מתוך ארבעה בני אדם מדברים על תחושת לחץ בחודש האחרון, אולם מה ההבדלים בן תחושות לחץ, חרדה ודאגה?

 

מהי דאגה?

דאגה היא מה שקורה כשהמוח שלך מתעכב על מחשבות שליליות, עתיד השרוי בחוסר ודאות או דברים שעלולים להשתבש. "דאגה נוטה להתבטא במחשבות אובססיביות שחוזרות על עצמן", אמרה מלאני גרינברג, פסיכולוגית קלינית במיל ואלי, קליפורניה, ומחברת "המוח מוגן מתח" (2017). "דאגה היא המרכיב הקוגניטיבי של חרדה." או  במילים פשוטות, דאגה מתרחשת רק בראש שלך, לא בגוף שלך.

 

איך הדאגה עובדת?

לדאגה יש למעשה תפקיד חשוב בחיינו, לדברי לואנה מרקס, פרופסור חבר לפסיכיאטריה בבית הספר לרפואה בהרווארד ונשיאת האגודה לחרדה ודיכאון של אמריקה. כאשר אנו חושבים על מצב לא וודאי או לא נעים - כגון אי יכולת לשלם את שכר הדירה, או תחושת כישלון בבחינה - במוח שלנו מתעורר גירוי. כשאנחנו דואגים, זה מרגיע את המוח שלנו. סביר להניח גם שהדאגה תגרום לנו לפתור בעיות או לנקוט בפעולה, שניהם דברים חיוביים. "דאגה היא דרך של המוח שלך להתמודד עם בעיות כדי לשמור על בטיחותך", מסבירה ד"ר מרקס. "רק כשאנחנו נתקעים בחשיבה על בעיה, הדאגה מפסיקה לפעול בצורה חיובית."

 

שלושה דברים שיעזרו לנו "לדאוג נכון" או להתמודד עם דאגות בצורה נכונה:

הגדר לעצמך "תקציב" דאגות, פרק זמן שבו אתה מרשה לעצמך לדאוג ולחשוב על הבעיה. כשהזמן הזה נגמר (התחל עם 20 דקות), פנה במודע את המחשבות שלך. 

כאשר אתה מבחין שאתה מודאג ממשהו, דחף את עצמך להמציא את הצעד הבא או לנקוט בפעולה.

 

רשום את הדאגות שלך. מחקר הראה ש-8 עד 10 דקות בלבד של כתיבה יכולות לעזור להרגיע מחשבות אובססיביות.

 

זכרו: דאגה מועילה רק אם היא מובילה לשינוי, לא אם היא הופכת למחשבות אובססיביות.

 

מה זה לחץ?

לחץ הוא תגובה פיזיולוגית הקשורה לאירוע חיצוני. כדי שמעגל הלחץ יתחיל, חייב להיות גורם לחץ. זה בדרך כלל סוג של נסיבות חיצוניות, כמו מועד הגשת עבודה או בדיקה רפואית מפחידה. "מתח מוגדר כתגובה לשינויים סביבתיים או כוחות החורגים ממשאביו של הפרט", אומרת ד"ר גרינברג.

איך עובד לחץ?

בתקופה הפרהיסטורית, לחץ היה תגובה טבעית לאיום, למשל לשמיעת טורף בשיחים. כיום, אנחנו עדיין מגיבים באותה דרך גופנית המפעילה את המערכת הלימבית שלנו ומשחררת אדרנלין וקורטיזול, שעוזרים להפעיל את המוח והגוף שלנו כדי להתמודד עם האיום,(תגובת הילחם או ברח) מסביר ד"ר גרינברג. 

התסמינים של מתח כוללים קצב לב מהיר, כפות ידיים דביקות ונשימה רדודה. לחץ עשוי להרגיש טוב בתחילה, מכיוון שהאדרנלין והקורטיזול מציפים את הגוף שלך, אמר ד"ר מרקס. יכול להיות שחווית את היתרונות של לחץ בזמן שרצת בתנועה כדי להגיע לפגישה, או ניצלת את הרגעים האחרונים כדי לסיים מטלה חשובה בשעה האחרונה. אנשים רבים מסתמכים על לחץ כדי להתמודד בצורה "יצירתית" עם מטלות שדחו. זוהי דרך התמודדות מקובלת לאנשים הסובלים מהפרעות קשב.

 תגובת לחץ זו נקראת  "מתח חריף", והעומס האמוציונלי והגופני פג כשהמצב נפתר (כלומר הגשת את המשימה שלך).

 

מתח כרוני, לעומת זאת, הוא כאשר הגוף שלך נשאר במצב "הילחם או ברח" זה ברציפות (בדרך כלל בגלל שהמצב לא נפתר, כמו עם  לחצים פיננסיים או בוס מאתגר). מתח כרוני קשור לדאגות בריאותיות כמו בעיות עיכול, סיכון מוגבר למחלות לב והיחלשות של המערכת החיסונית.

 

שלוש דרכי התמודדות  שיעזרו לנו במצבי לחץ:

עסקו  בפעילות גופנית. זוהי דרך של הגוף להתאושש מהעלייה באדרנלין ובקורטיזול.

 

תרגלו את החוכמה העתיקה של הבחנה בן מה שאנו יכולים לשלוט בו ומה שאינינו יכולים לשלוט ולהשפיע עליו. ואז מקדו את האנרגיה שלכם בנושאים שאתם יכולים לשלוט  בהם וקבלו את מה שאתם לא יכולים.

 

אל תשווה את הלחץ שלך ללחץ של מישהו אחר. אנשים שונים מגיבים בצורה שונה למצבי לחץ.

 

זכרו: מתח הוא תגובה ביולוגית של הגוף שהיא חלק נורמלי מחיינו.

 

מהי חרדה?

אם מתח ודאגה הם הסימפטומים, חרדה היא השיא. היא הביטוי המלא.  לחרדה יש אלמנט קוגניטיבי (דאגה) ותגובה פיזיולוגית (סטרס או לחץ), מה שאומר שאנו חווים את חרדה גם בנפשנו וגם בגוף. "במובנים מסוימים," אומרת ד"ר מרקס, "חרדה היא מה שקורה כשאתה מתמודד עם הרבה דאגות והרבה מתח."

 

איך פועלת חרדה?

זוכרים  שמתח הוא תגובה טבעית לאיום? ובכן, חרדה היא אותו דבר... אלא שאין איום.

 

"חרדה במובנים מסוימים היא תגובה לאזעקת שווא", אמר ד"ר מרקס, המתארת מצב, למשל, שבו אתה מופיע בעבודה ומישהו נותן בך מבט לא נעים. אתה מגיב בכל התגובות הפיזיולוגיות של תגובת לחץ כי אתה אומר לעצמך שהבוס שלך כועס עליך, או שהעבודה שלך עשויה להיות בסיכון. הדם זורם, האדרנלין זורם, הגוף שלך נמצא במצב של קרב או בריחה - אבל אין טורף בשיחים.

יש הבדל בין תחושת חרדה (שיכולה להיות חלק נורמלי מחיי היומיום) לבין הפרעת חרדה. הפרעת חרדה היא מצב רפואי חמור שעשוי לכלול מתח או דאגה ולעיתים חייבים להתמודד אתו בצורה תרופתית.

 

3 אמצעים שיעזרו בהתמודדות עם  חרדה:

הגבילו את צריכת הסוכר, האלכוהול והקפאין שלכם. מכיוון שהחרדה היא פיזיולוגית, לממריצים עשויה להיות השפעה משמעותית.

 

עשו מדיטציה או התרכזו בעיניים עצומות בחלק גוף שלכם כדי להרגיש פיזית  איך הרגש מתבטא בהם. בדקו עם בהונות. איך הם מרגישים? נודדו אותם. סוג זה של מיקוד מחדש יכול להרגיע אותנו ולשבור את לולאת החרדה.

 

כשאתם באמצע אפיזודה של חרדה, דיבור או חשיבה על כך לא יעזרו לכם. נסו להסיח את דעתכם עם החושים: האזינו למוזיקה, קפצו בחבל למשך חמש דקות, או שפשפו חתיכת סקוטש או קטיפה.

 

זכרו: חרדה מתרחשת בנפש ובגוף שלכם, אז הניסיון  למצוא את הדרך החוצה באמצעות חשיבה בלבד- לא יעזור.

 

חרד, לחוץ או מודאג מכדי לקרוא את כל המאמר?

הנה התקציר: דאגה מתרחשת בנפשך, מתח מתרחש בגוף שלך, וחרדה מתרחשת בנפשך ובגוף שלך. במינונים קטנים, דאגה, מתח וחרדה יכולים להיות כוחות חיוביים בחיינו. אבל מחקרים מראים שרובנו מודאגים מדי, לחוצים מדי ומודאגים מדי. החדשות הטובות הן העצות שסבא שלך יכל לתת,  ישנם צעדים ראשונים פשוטים (אך לא קלים ליישום תמיד במציאות) שיעזרו לווסת את הסימפטומים שלך: לישון מספיק; לאכול ארוחות קבועות ומזינות; ולהזיז את הגוף שלך.

"הסדנה לתהליכים יצירתיים" -היא מרכז לטיפול פסיכולוגי, המאגד פסיכולוגים, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים- המאמינים שיצירתיות היא מרכיב מרכזי בבריאות הנפשית ובעצם תחושת החיות שלנו . אנו רואים ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו.". בנוסף לטיפולי פסיכותרפיה רגילים-אנו מציעים גם טיפול בנוירופידבק, טכניקה לטיפול קצר מועד יעיל ומוכח בדיכאון, חרדה, פוסט טראומה ועוד. למידע נוסף עלי ועל אפשרויות טיפול-ניתן ללחוץ  על הצילום המשמש קישור: