חרדה כבעלת ברית

 טיפול בחרדה ככלי עבודה

"אין לנו ממה לפחד אלא מן הפחד"

שמי זיו אייל. אני פסיכותרפיסט, בוגר הלימודים המתקדמים בפסיכותרפיה אנליטית המוכר על ידי American Psychological Association )- ובעל .M.A בפסיכולוגיה ואמנות (התמחות בתהליכים יצירתיים). בעל ניסיון רב בטיפולי פנים אל פנים וטיפול פסיכולוגי אונליין. אני רואה ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו."

"בפסיכולוגיה המודרנית, השדים הם היבטים של הנפש. במונחים שמאניים, השדים הם היבטים של גוף הצל, ההיבט הנסתר של האישיות המתעללת באנשים אחרים כדי להשיג כוח המכונה אהבה אלוהית.
גוף הצל הוא הגוף העדין המורכב משתים עשרה שכבות של אנטי-חומר המחוברות לגוף האדם. גוף הצל משפיע על הסיבוב הזוויתי של ספין החלקיקים שיוצר רגש כמו פחד. הגוף העדין או הצללים אינם רעים. אתה לא רוצה להתכחש לגוף הצל מכיוון שזה יוצר אובדן נשמה. גוף הצל הוא מורה דרך לצרכים שלך."- דבורה ברוואנדט, פסיכולוג תל אביב על חרדה כמורת דרך. לעיתים החרדה מאשרת שאתה פועל בכיוון הנכון. 

חרדה היא אחת המפלצות העתיקות, המרתיעות והמפחידות ביותר בגן החיות הפנימי שלנו. אנו חוששים  מהופעתה, מרגישים חסרי אונים ולכודים בקללה שהיא מטילה עלינו, ומעניקים לה  כוח למנוע מאתנו מצבים חדשים, מרגשים ומאתגרים.

אבל מה אם אנחנו מתמודדים עם חרדה  לחלוטין בצורה הלא נכונה?

 

מחקרים מראים שחרדה יכולה למעשה להיות דרך לשיפור עצמי והנעה. מחקרי מדעי המוח חדשים, יחד עם רעיונות מהפילוסופיה, תרומות מצ'ארלס דרווין והאבולוציה,  תפיסות  של  חוקרים  מתחום מדעי החברה ורעיונות מתחום הפסיכולוגיה חיובית, כולם מצביעים בכיוון זה. 

אי אפשר להכחיש את המחיר המתיש  של חרדה קשה. אבל עבור אנשים רבים החווים חרדה ברמות מתונות יותר היא יכולה להיות מועילה, אם אנחנו פתוחים מספיק כדי לאמץ  אותה ולהגדיר אותה מחדש.

 

לצייר חרדה דרך ידיים. "אתה יכול לפחד. כולנו מפחדים. החוכמה היא לא לתת לפחד הזה להשתלט עליך. תן לו להתבשל, תן לחרדה לעטוף את עצמה סביבך כדי לשמור אותך ערני, אבל אל תיתן לפחד להפוך למי שאתה."- קורטני מ. פריבט, אמברסטורם. פסיכולוג רחובות על הילד המסתתר מתחת למיטה הקיים בכולנו. 

לדוגמה, אם החרדה מעכבת אותך מלהגיש מועמדות לעבודה חדשה, אמור לעצמך שתחושת הלב ההולם בתוכך, שחשבת שהיא חוויה מכאיבה של חרדה, היא למעשה סוג של התרגשות חיובית. זה יכול לעזור לך ולהניע אותך, להגיש מועמדות למשרה, במקום להימנע מההזדמנות.

חרדה מתוארת לעתים קרובות כחלק ה"פרימיטיבי" של המוח שלנו, שריד "לא רציונלי" שנותר מהתקופה שלנו בסוואנה, כאשר טורפים וסכנות ארבו לנו מכל עבר. מסגור או הגדרה כזו של החרדה יכולה להפוך את החרדה לבעייתית כפליים: היא נתפסת כהרסנית וחסרת תועלת כאחד.

רוב אסטרטגיות ההתמודדות המבוססות על טיפול קוגניטיבי התנהגותי פועלות על פי תפיסה כזו של חרדה ושואפות למגר אותה, או לפחות להשקיט אותה.- וכך מגבירות את הפחד ממנה.

קל לנו להיכנס ללופ מחשבתי עם חרדה.  אנו מפחדים ממנה ובתגובה אנו מנסים להימנע ממנה, או לדכא אותה ולעיתים זה מה שהופך אותה  לבעיה כזו עבורנו. אנו מרגישים את החרדה כמכשול, איום   או קושי- כי אנחנו מתייחסים אליה ככזו. אבל ככל שאנו פחות חוששים מחרדה ומצליחים  לאמץ אותה ולהכיל אותה , כך היא יכולה להיות שימושית ומועילה יותר.

 

פסיכולוגיה יצירתית בטיפול בחרדה. "יעבור זמן רב עד שאבין שהפחד הוא רק הפנים האפלות של האהבה."- קתרין מ. ווילסון, מסעו של הלב. פסיכולוגים רמת גן על חרדת הנטישה והפחד לאהוב ולהיפגע כתוצאה מכך. 

האופן שבו אנו חושבים על חרדה ומתח יכול לשנות את האופן שבו הרגשות הללו משפיעים עלינו

מחקר רחב היקף מאוניברסיטת ויסקונסין בשנת 2012 הראה שהאופן שבו אנו חושבים על חרדה ומתח יכול לשנות את האופן שבו הרגשות הללו משפיעים עלינו. ללא קשר לרמות הלחץ בפועל, ככל שאתה מאמין שהתחושה פחות מזיקה, כך היא תהיה פחות מזיקה. "המוח שלנו אינו משקיף  פסיבי וניטרלי  שפשוט קולט את המציאות", הסבירה ראש מעבדת המחקר של סטנפורד, אליה קרום, בנאום  בפורום הכלכלי העולמי. "המוח שלנו בעצם משנה את המציאות. במילים אחרות, המציאות שנחווה מחר היא בחלקה תוצר של מערכת החשיבה בה אנו מחזיקים היום".

 

פסיכולוגיה יצירתית בטיפול בחרדה. "החלל הוא הדבר אותו אנחנו ממלאים, אז לפעמים אנחנו מעדיפים לא לקבל אותו בגלל הדברים העומדים סביב החלל ולהוטים למהר ולמלא אותו עד קצוותיו." קרייג ד' לונסברו, פסיכולוג אונליין על המנעות מחופש כדרך להתמודד עם חרדה ופחד. 

להלן שלוש דרכים לנצל את החרדה כמשאב.

 

1. חשבו על החרדה כאיתות.

אתה לא צריך לאהוב את חווית החרדה כדי להשתמש בה ביעילות. היא נועדה  להפריע לך כדי שתשים לב ,תהיה זהיר ותפעל בדרך שתגרום לה להפסיק. בדומה לבכי של תינוק, חרדה מאפשרת לך לדעת שיש בעיה שצריך לטפל בה. בדיוק כפי שאתה מנסה להבין מדוע התינוק נמצא במצוקה ולפתור את המצוקה המפריעה לו, עליך לפעול כדי להבין  מה החרדה שלך מנסה לומר לך. ברגע שתגדירו זאת  ותתחילו ליישם פתרונות, תשימו לב שהחרדה מתחילה להתפוגג.

2. תן שם לתחושה כדי לנהל את החוויה שלך.

מתן שם לחרדה - ולאחר מכן שינוי שמה - מאפשר לך לעבד ולשנות את המסר שלה במקום רק להגיב לאי הנוחות שלה. זו דרך להפחית את המצוקה להפעיל ויסות רגשי טוב יותר, וזו גם דרך המאפשרת תכנון ופתרון בעיות.

אם אתה עצבני אולי זה מפני  שעצבנת מישהו?  הפוך זאת "דאגה מ-" ל"דאגה ל-"  הפוך אותה למשאב המאפשר לך לדאוג לאחרים  ולטפל בהם.

 

מפחד לצאת לדייט הראשון הזה?   הפוך את החרדה להתרגשות חיובית -הלב שלכם פועם במהירות על כי יש אפשרות ש"זה יהיה זה". הדייט הטוב שחשבת עליו..

 

האופן שבו אתה מתייג את החוויה שלך  השם שאתה נותן לה , הדרך בה אתה מגדיר אותה -היא 100 אחוז בשליטתך. לאחר מכן תוכל לתעל את החרדה למשאב שאתה יכול להשתמש בו לטובתך.

 

לפסל התמודדות מול פחדים -פסיכולוגיה יצירתית בטיפול בחרדה. "אדם שפוחד, צודק או לא צודק, לעולם אינו ראוי לבוז או ללעג. וגם לא לזלזול"-עמוס עוז. פסיכולוגים רחובות על תרבות המכחישה את הפחד כדרך התמודדות עימו. 

גישה חיובית יכולה להגביר את יכולת המוח שלנו לנהל תחושות קשות כחרדה

מחקר שפורסם ביולי באוניברסיטת אילינוי אישר שגישה חיובית יכולה להגביר את יכולת המוח שלנו לנהל תחושות קשות כגון חרדה ודיכאון. . כאשר אתה מתחיל לראות כיצד חרדה יכולה לעבוד עבורך, אתה פותח בפני עצמך אפשרויות נוספות כיצד תוכל לתעל אותה.

 

3. כוונו אל הצד החיובי

בעוד שעומס יתר של חרדה יכול להזיק, זה גם בעייתי שלא יהיה כזה כלל(סוציופתים, למשל, נוטים שלא להיות כאלה). כמות מתונה של חרדה מקדמת תפקוד מיטבי, גם אם האנרגיה הבלתי צפויה והמטרידה - עלולה להציף אותך. אם אתה מבין מה החרדה מנסה לעשות, אתה לא צריך לראות - ולהתייחס - אליה כאל אויב.

 חרדה מעמידה בדד-ליין, למשל, יכולה לתדלק את המיקוד והאנרגיה הדרושים לנו כדי לעמוד בו, במיוחד כשעייפים ונוטים להסחת דעת. החרדה שומרת אותנו על מתוחים על קצות האצבעות וממוקדים, בחיינו הרועשים והעמוסים.

 חרדה יכולה לקדם יצירתיות -חלקנו צריכים להיות עם הגב לקיר כדי לפעול, וחלקנו פועלים טוב יותר תחת לחץ. אבל  לרוב זו פשוט קריאה לשים לב לדבר מה הזקוק לתשומת לבנו.

 

לפסל תשוקה כבריחה -פסיכולוגיה יצירתית בטיפול בחרדה "לעתים קרובות מדי תשוקה היא למעשה סוג של בריחה בתחפושת ולכן אין בה שום דבר של תשוקה כלל." קרייג ד' לונסברו, פסיכולוגים תל אביב על התשוקה כמנגנון הגנה כושל בפני החרדה.

החרדה כדלק רגשי

הבנת המוטיבציה הטבועה בחרדה, וההבנה שהיא הדלק הרגשי שלנו, יכולה לעזור לנו לצמוח.  על פי מחקר גרמני שפורסם בשנה שעברה. ההחלטה שאתה יכול להתמודד עם החרדה שלך, גם אם היא לא רצויה, היא אחד הדברים היעילים ביותר שאתה יכול לעשות כדי לעצור  את ההסלמה שלה. כשם שפחד מחרדה מגביר אותה, אימוץ החרדה מפיג אותה עד לנקודה שבה היא מועילה.

מה שהמחקר והגישה החדשים מציעים זה משהו שכולנו יכולים להשתמש בו קצת יותר כשמדובר בחרדה: תקווה.

התקווה עולה מההבנה שאנחנו בשליטה. במקום להיות מוכרעים  על ידי החרדה שלנו, אנחנו יכולים לשתף פעולה איתה. לא רק שאנחנו יכולים לשלוט בדרך בה  אנחנו חושבים על חרדה, אנחנו יכולים לשנות את האופן שבו אנחנו חווים אותה. לקיחת אחריות על הלך הרוח שלך, התיוג הרגשי שלך וההתנהגות שלך היא הדרך שבה אתה יכול לשתף פעולה עם החרדה ולתפוס שליטה מחדש.

 

לפסל פחד מפני החיים - פסל בטכניקה מעורבת- חימר ויציקת אפוקסי שקוף- "

זו הסיבה שבני אדם מתנגדים לחיים. להיות בחיים הוא הפחד הגדול ביותר שיש לבני אדם. המוות אינו הפחד הגדול ביותר שיש לנו; הפחד הגדול ביותר שלנו הוא לקחת את הסיכון ולהיות בחיים - הסיכוי להיות בחיים ולבטא את מה שאנחנו באמת. רק להיות עצמנו זהו הפחד הגדול ביותר של בני אדם. למדנו לחיות את חיינו בניסיון לספק את הדרישות של אנשים אחרים. למדנו לחיות לפי נקודות מבט של אחרים, בגלל הפחד לא להתקבל ולא להיות מספיק טובים בשביל מישהו אחר”.- מיגל רואיז, ארבעת ההסכמות. פסיכולוגים תל אביב על הפחדים המגדירים אותנו ברמה הקיומית.