התמודדות עם אי ודאות בצורה יצירתית

חוסר ודאות פסיכולוגית-ויצירתיות

"רציתי סוף מושלם. רק עכשיו למדתי, בדרך הקשה, שחלק מהשירים לא מתחרזים, ולחלק מהסיפורים אין התחלה, אמצע וסוף ברורים. החיים נסובים אודות אי ודאות,  צורך להשתנות, לקחת את הרגע ולהפיק ממנו את המיטב, מבלי לדעת מה הולך לקרות אחר כך."-- גילדה רדנר

היכולת להכיל חוסר ודאות ואי ידיעה, היא מרכיב עמוק על פי תפיסתי ביכולת להיות יצירתי וחי, יש משהו אבסורדי בחוויית החיים כיוון שאם נרצה או לא הכאב והחרדה הם בדיוק מה שהופכים אותם לחיים ומעניקים להם משמעות. הרגעים המשמעותיים בחיינו הם רגעים של חוסר איזון . ראו גם הפסיכולוגיה של קבלת החלטות באי ודאות.

אי ודאות יכולה להיות מניע רב עוצמה ליצירתיות. כשאנחנו לא בטוחים לגבי משהו, אנחנו נאלצים לחקור אפשרויות חדשות, להתנסות בגישות שונות ולנסות רעיונות חדשים. דרך זו של חקירה וניסוי אלה יכולה להוביל לפתרונות חדשניים ולפריצות דרך שאולי לא היינו מגלים אחרת.

יצירתיות כרוכה לרוב בנטילת סיכונים, ואי ודאות היא מרכיב הכרחי בלקיחת סיכונים. כשאנחנו לא בטוחים לגבי התוצאה של דרך פעולה מסוימת, אנחנו צריכים להיות מוכנים לקחת קפיצה של אמונה ולנסות משהו חדש. זה יכול להיות מרתיע, אבל זה גם יכול להיות מלהיב, שכן חוסר הוודאות מוסיף תחושה של התרגשות ואפשרות לתהליך היצירתי.

למעשה, כמה מהמוחות היצירתיים ביותר לאורך ההיסטוריה אימצו את אי הוודאות כמרכיב מרכזי בעבודתם. אמנים, סופרים, מוזיקאים ויוצרים אחרים מדברים לעתים קרובות על החשיבות של אימוץ אי ודאות והיכולת להרפות מהצורך בשליטה. הם מבינים שאי ודאות יכולה להוביל לתובנות חדשות ולנקודות מבט חדשות, ושהיא יכולה להיות זרז רב עוצמה ליצירתיות.

כמובן שאי ודאות יכולה להיות גם לא נוחה ואפילו מפחידה לפעמים. באופן טבעי אנו משתוקקים לוודאות ויציבות, והלא נודע יכול להיות מטריד. אבל אם נוכל ללמוד לאמץ את אי הוודאות ולראות בה חלק טבעי מתהליך היצירה, נוכל לפתוח עולם חדש של אפשרויות ולשחרר את מלוא הפוטנציאל היצירתי שלנו.

קורסי פיסול תל אביב-חללים שליליים בפסל.  ג'ון רפמן -New Age Demanded (Pocked Magnetite Black), 2014, שרף פוטופולימר וצבע גוף אוטומטי

חוסר הוודאות היא הכאוטיות של החיים עצמם והדרך שבה אנו מתמודדים איתו היא עשיית סדר. אלא שהחיים מגלים לנו שהם מתרחשים "מעבר לסדר"-כמו שגילה הפסיכולוג ג'ורדן פיטרסון.
איך עושים סדר בעתיד ובלא ידוע ? נערכים איליו. "אַ מענטש טראַכט און גאָט לאַכט" אומרים באידיש- האדם מתכנן ואלוהים צוחק. או בגרסת ג'ון לנון-החיים הם מה שקורה לך בזמן שאתה עושה תכניות. מה שלא מונע מאתנו לעשות תכניות. האדם הוא חיה מתכננת . אם יש משהו המבדיל אותנו מבעלי חיים אחרים זה היכולת והצורך שלנו לשלוט בעתיד. המוח שלנו מחפש דפוסים באופן מתמיד, ומוצא כאלו גם כשאין. שחקני כדור רגל לובשים את אותן גרביים כסגולה לניצחון, מהמרים חוזרים על אותם מספרים,  כולנו יוצרים טקסים כדי להתמודד עם חוסר הוודאות, וכשהחרדה שלנו הופכת להיות פתולוגית גם הטקסיות יכולה להפוך לפתולוגיה כמו במקרה של OCD -.הפרעה טורדנית-כפייתית.  שפרויד כבר תיאר ב1907 בפירוט רב בספרו "פעולות כפייתיות וטקסים דתיים" והראה את הדמיון בינה לטקס הדתי וכיצד הטקסים המחזוריים עוזרים להפחתת חרדות.

קורסי ציור ברחובות-הפסיכולוגיה של תהום  חוסר הוודאות. "בזמנים אלה אני לא יודע, אם אנסח זאת במילים, מה אני רוצה. אולי אני לא רוצה את מה שאני יודע ורוצה את מה שאני לא יודע." Marsilio Ficino, The Letters of Marsilio Ficino, Vol. 3. פסיכולוג רחובות על ניסוח של אי הידיעה כדרך לדעת.

לדת יש תפקיד מרכזי ביצירת מערכת של ודאויות ואמונה היא אכן דבר שעובד מבחינת ההשפעה החיובית על תחושת הרווחה. "איך אתעורר משנתי ואין בליבי אמונה".  האמונה גם זו שאינה דתית היא דרך לקפוץ מעל לתהום של אי הוודאות.  מאידך תולדות התפתחות המחשבה המערבית שהובילה למנגנון אותו אנו קוראים מדע, הן תולדות הספקנות וערעור הוודאויות. וניתן לטעון אם כך שרק קבלת אי הודאות מובילה אותנו לאיזו ודאות , כיוון שרק המדע מצליח לחזות לפחות ברמות מסוימות את העתיד.  
"אני חושב שזה הרבה יותר מעניין לחיות בלי לדעת מאשר לקבל תשובות שעלולות להיות שגויות. יש לי תשובות משוערות ואמונות אפשריות ודרגות שונות של אי ודאות לגבי דברים שונים, אבל אני לא בטוח בשום דבר ויש הרבה דברים שאני לא יודע עליהם כלום, כמו האם יש משמעות לשאלה- למה אנחנו כאן ? אני לא צריך לדעת תשובה. אני לא מרגיש מבוהל מחוסר ידיעת דברים, מכך שאני אבוד ביקום מסתורי בלי שום מטרה, מה שכנראה נכון, עד כמה שאני יכול לדעת." אמר - ריצ'רד פ. פיינמן, אחד הפיזיקאים החשובים ביותר של המאה העשרים, זוכה פרס נובל לפיזיקה לשנת 1965.

פסיכולוגים רחובות: אי ודאות כסובלנות

הקשר בין ספקנות לסובלנות הוא קשר מוכח, אם אתה יודע שאתה לא יודע, יש לך פחות יכולת לפסול אחרים בשל מינם, גזעם, או דעותיהם. המושג מחשבה דוגמטית מדבר על חשיבה שסולקה ממנה אי הוודאות ולפיכך סביר שהיא קנאית לעצמה, וסביר גם שבמוקדם או במאוחר תתרחק מהמציאות.
בעולם הטיפול הפסיכולוגי הפחד מחוסר ודאות הוא זה שבולם אותנו מלהשתנות. אנחנו תמיד בוחרים בשטן המוכר על פני האפשרות הלא מוכרת. תמיד נעדיף לבוסס בבוץ ידוע מלקחת סיכון ואולי לעוף. אנחנו נוטים לשחזר את עצמנו ולא לעמוד בפני אי הודאות שמציגה אפשרות חדשה.
הפחד העמוק שלנו מהלא נודע  אינו פחד סתם, יש לו יכולת למלא אותנו בחרדה הבולעת אותנו. מדוע חוסר הוודאות מעורר בנו אי נוחות כל כך?, מדוע הציפייה וההמתנה בתנאי חוסר ודאות -קשים כל כך?.
עבור אנשים מסוימים, חוסר יכולת כללית לעבד מצבים מעורפלים יכולה לעורר הפרעות חרדה כרוניות.

קורס רישום בפסטל יבש-הפסיכולוגיה של אי הוודאות. "למרות שהאינטלקט שלנו תמיד משתוקק לבהירות וודאות, הטבע שלנו מוצא לעתים קרובות את אי-ודאות מרתק."- קארל פון קלאוזביץ, פסיכולוג רחובות על הצורך האנושי בחופש שמעניקה אי הודאות.

"בעידן של לחץ וחרדה, כאשר ההווה נראה לא יציב והעתיד לא סביר, התגובה הטבעית היא לברוח ולסגת מהמציאות, לפנטזיות של העתיד או לחזיונות מותאמים של עבר מדומיין למחצה".- אומר אלן מור, ב-.Watchmen.

"אי הוודאות יכולה להעצים את תחושת האיום של  המצב ", אומרת אמה טנוביץ', פסיכולוגית מקבוצת הייעוץ Boston Consulting בפילדלפיה, שחקרה כמה  מההשלכות של אי הוודאות באוניברסיטת ייל.
מדענים, כולל טנוביץ, מנסים להסביר בצורות ודאיות מדוע אי ודאות יכולה להיות כל כך מייסרת, ומתארים את ההשלכות הנוקשות על קבלת ההחלטות וההתנהגות שלנו. על ידי הבנת המנגנונים הללו, אנו אמורים ללמוד להקל על הרגשות הללו - ואולי אפילו לצמוח  תחת הפחד מהלא נודע.

קורסי ציור מופשט-כהתייחסות לפסיכולוגיה של אי הוודאות "כבני אדם, לא רק שאנו מחפשים פתרון, אלא אנו גם מרגישים שמגיע לנו פתרון. עם זאת, לא רק שאיננו ראויים לפתרון, אנו סובלים מהפתרון. לא מגיעה לנו תשובה; מגיע לנו משהו יותר טוב ממנה. מגיעה לנו הזכות המלידה שלנו, שהיא דרך האמצע, מצב נפשי פתוח שיכול להרגיש בנוח עם פרדוקס ועמימות".- Pema Chödrön, כאשר דברים מתפרקים: עצות מהלב לזמנים קשים. פסיכולוג ברחובות על הזכות לאי ודאות כזכות לאושר. 

הידע שלנו על השפעות אי הוודאות על המוח והגוף מגיע מסדרה של מחקרים מעט סדיסטיים.
בניסוי טיפוסי, המשתתפים מחוברים לאלקטרודות, המסוגלות להעניק שוק חשמלי לא מזיק, אך מעט כואב, לעור, בעוד החוקרים מודדים תגובות פיזיולוגיות הנוטות לקשר עם מתח - כגון הזעה של העור או שינויים בגודל אישון.
במחקר אחר מחקר, החוקרים מצאו שכל אלמנט של אי-חיזוי מגביר באופן משמעותי את אי הנוחות של אנשים, למרות שאין הבדל אובייקטיבי בעוצמת ההלם. המשתתפים מראים סימני לחץ נפשי גדול יותר אם יש סיכוי של 50% שהם עלולים לקבל הלם, למשל, בהשוואה למצבים שבהם יש וודאות של 100% שהם יתחשמלו.

"אם אנחנו חושבים במונחים רציונליים גרידא, זה לא הגיוני: סיכוי של 50% להלם צריך לעורר חצי מהחרדה של סיכוי של 100% אם כל מה שמעניין אותנו הוא האיום עצמו", אומרת טנוביץ'. "אבל לא כך פועל המוח שלנו."
זה העיקרון של כמה מהעינויים מעוררי החלחלה ביותר -כאשר חוסר הוודאות  יוצר פחד מפני המוות שהוא גדול יותר מוודאות המוות. הרולטה הרוסית מציגה עיקרון כזה ושבויים ששרדו עינויים, דיווחו שמצב של איום מתמיד במוות ואי הוודאות, יכולים לשבור את רוחו של אדם בצורה קיצונית. אחת מהאמיתות שחיילים משתפים בינם לבינם במלחמות-היא שהלחימה היא חלק קטן מהקושי בקרב והחלק הגדול הוא ההמתנה מורטת העצבים  לפניו.

קריסטינה קורדובה-פיסול קרמי ויציקת אפוקסי שקופה, לימוד יצירת יציקות שקופות במסגרת סדנת אפוקסי. פיסול חידתי כמו גם אמנות סוריאליסטית מעוררים בנו מרכיבים פסיכולוגיים של  אי ודאות. "כל מה שלמדת בבית הספר כ"מובן מאליו" הופך פחות ופחות ברור ככל שאתה מתחיל ללמוד את היקום. למשל, אין מוצקים ביקום. אין אפילו רעיון של מוצק. אין רצפים מוחלטים. אין משטחים. אין קווים ישרים".- ריצ'רד באקמינסטר פולר. פסיכולוג רחובות על אי הודאות כטבעה האמתי של המציאות.

וזה לא רק חוסר הוודאות של האיום שגורם לאי נוחות: אנחנו גם לא ששים להציב את עצמנו במצבים שעלולים להיות רווחיים אם הם כרוכים באלמנט של אי-חיזוי.

טנוביץ ביקשה ממשתתפים בניסוי לשחק במשחק שנקרא "משימות המתנה לא ברורות". המשחק  לא דורש מיומנות רבה - לאורך ניסויים שונים, למשתתפים יש סיכוי לזכות במעט כסף. התוצאה של כל ניסוי היא אקראית בלבד, אבל למשתתפים יש ברירה אם לדעת את התוצאה מיד, במקום לחכות כמה שניות לפני שהם יגלו. הידע המידי מגיע עם עונש, כך שאם הם יודעים מידית מה התוצאה, יהיה להם פחות סיכוי לזכות והפרס יהיה קטן יותר.

למרות שזו האפשרות הרציונלית יותר, רק 37% מהמשתתפים בחרו להמתין בכל ניסוי בודד. השאר היו מוכנים להכיל הפסד כלכלי כדי להימנע מחלק מההמתנה המודאגת במצב של חוסר ודאות.
האמרה "טובה ציפור אחת ביד משתיים על העץ" -למעשה מעבירה את מהות הרעיון.

טנוביץ' אומרת שמצבים יומיומיים רבים מעוררים את אותו סוג של תגובה. "אנשים יכולים להתאמץ מאוד להפחית את חוסר הוודאות ואת החרדה הנלווית לזה, כמו להתקשר שוב ושוב לאחר דייט  או ראיון עבודה,  לשלוח הודעות טקסט  ללא הרף  ולרענן באופן כפייתי את תיבת הדואר הנכנס", היא אומרת. "לפעמים זה עובד, וההתנהגות פותרת את חוסר הוודאות, אבל פעולות אלה עשויות להיות בעלות  עלות יקרה מבחינת הזמן, המאמץ וההשפעה על מערכות יחסים."

מדעני מוח החלו לעקוב אחר הפעילות המוחית מאחורי סוג זה של קבלת החלטות פגומה. המחקר עדיין נמשך, אך התוצאות עד כה מציעות כמה רמזים לתגובה העצבית לאי ודאות. נראה שיש פעילות מוגברת באמיגדלה, אשר עשויה לשקף מצב של "ערנות יתר", כך שאנו ערניים במיוחד לסיכונים פוטנציאליים. נראה שחוסר הוודאות מפעיל גם את האינסולה הקדמית, המעורבת בשקלול ההשלכות של אירוע מסוים, ואשר עשויה להגביר מאוד את הערכות המוח לגבי הנזק הפוטנציאלי.

חוג ציור אבסטרקטי-כדרך להתמודד עם הפסיכולוגיה של אי הוודאות. "נדרשת מעט זהירות בשימוש בטיעון של דקארט. "אני חושב, לכן אני קיים". טיעון זה  אומר יותר ממה שוודאי בצורה מוחלטת. זה אולי נראה כאילו אנחנו די בטוחים שאנחנו אותו אדם היום כמו שהיינו אתמול, ואין ספק שזה נכון במובן מסוים. אבל העצמי האמיתי מוצק פחות  מהשולחן האמיתי, ולא נראה שיש לו את הוודאות המוחלטת והמשכנעת ששייכת לחוויות מסוימות."-- ברטרנד ראסל, בעיות בפילוסופיה. פסיכולוג רחובות על המוצקות והודאות שלנו כבני אדם בזמן.

ייתכן שהתגובות שלנו לאי ודאות, הגיוניות מבחינה האבולוציה. המוח מנסה כל הזמן לחזות מה יקרה אחר כך, וזה מאפשר לו להכין את הגוף והנפש בצורה היעילה ביותר שיש. במצבים לא ברורים, התכנון הזה הוא הרבה יותר קשה - ואם אתה עלול להתמודד עם טורף או אויב אנושי, התגובה השגויה עלולה להיות קטלנית. כתוצאה מכך, זה יכול להשתלם לטעות לכיוון זהיר יותר - או על ידי הימנעות מוחלטת מאי הוודאות, או על ידי הכנסת המוח והגוף למצב מעורר מאוד בכוננות להגיב למצב משתנה.
"התייחסות למצבים לא ידועים כאיומים פוטנציאליים היא תגובה מסתגלת, שנועדה לאפשר לנו לשרוד, כל עוד החרדה הקשורה לא פגעה [בפעילויות חיוניות] כמו חיפוש מזון ומקלט, או בחירת בני זוג", מסביר ניקולס קרלטון, פרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת רג'ינה, קנדה . לדעתו, ה"לא ידוע" מייצג את אחד מ"פחדי היסוד" של האנושות - אולי אפילו חשובים ומהותיים  בהתנהגות שלנו מאשר הפחד שלנו מהמוות.
אני תוהה אם לכך התכוון  הפסיכולוג ההומנסטי ק.ר. רוג'רס) בדבריו-"אתה לא יכול באמת לפחד מהמוות, אתה יכול לפחד רק מהחיים."

למרות הבסיס האבולוציוני המשותף הזה לפחדים שלנו מהלא נודע, אנשים עשויים להיות שונים  מאוד בתפיסות אי הוודאות שלהם - אמונות שעשויות לעצב את תגובותיהם ואת ההשלכות שלהם על בריאותו ורווחתו של מישהו.

סדנאות אמנות - הפסיכולוגיה של העמימות ואי הוודאות כדרך להבקיע את התודעה. "אמץ את אי הוודאות של המחשבה הרציונלית, זה נקרא רומנטיקה. אמצו את אי הוודאות הרוחנית. זה נקרא מסתורין. אמץ את אי הודאות בבחירת עיסוק. זה נקרא גורל. אמץ אי ודאות רגשית. זה נקרא שמחה. אמץ אי ודאות אינטלקטואלית. זה נקרא התגלות."- מארק באטרסון, "בבור עם אריה ביום מושלג: איך לשרוד ולשגשג כאשר הזדמנות שואגת" פסיכולוג ברחובות על בחירה באי ודאות בתחומי חיים שונים כדרך לצאת ממעגליות ונוקשות.

המדד המקובל במבחנים פסיכולוגיים ליכולת להכיל אי ודאות אותה כינה  הפסיכולוג הקליני וילפרד ביון –"יכולת נגטיבית", בהתייחסו לאחת היכולות החשובות ביותר של המטפל: היכולת לשאת חוסר ידיעה, נעשית באמצעות בוחן  המדרג -"אי סובלנות של אי ודאות". כדי לקבל ציון עליך לדרג ההיגדים כגון :

אירועים בלתי צפויים מרגיזים  אותי מאוד
זה מתסכל אותי שאין לי את כל המידע שאני צריך
כשמגיע הזמן לפעול, חוסר הוודאות משתק אותי
הספק הקטן ביותר יכול לעצור אותי מלפעול
מ-1 (לא מאפיין אותי בכלל) עד 5 (אופייני לי לחלוטין):
אנשים עם ציון גבוה של חוסר סובלנות לאי ודאות נוטים להראות תגובות מתח מוגברות למצבים לא בטוחים. באופן מסקרן, הם גם נוטים להתקשות "להסיר" פחדים, לאחר שהביטחון במצב הוחזר . באותם ניסויים בהלם חשמלי, למשל, המשתתפים עשויים לקשר רמז - כגון תמונה או צליל מסוימים - לתחושת הכאב. אולם לאחר זמן מה, החוקרים פשוט מפסיקים לספק את ההלם.

בסופו של דבר, רוב האנשים יפסיקו להפגין מתח מוגבר כאשר הם נתקלים ברמז. אבל אלה עם חוסר סובלנות גבוהה לאי ודאות זקוקים לחשיפה רבה יותר לרמז הלא מזיק כעת, מאשר אנשים עם חוסר סובלנות נמוכה לאי ודאות. "הם מציגים קשיים בעדכון אסוציאציות האיומים הישנות לאיגודי בטיחות חדשים", אומרת ג'יין מוריס, עמיתת מחקר באוניברסיטת רידינג, בריטניה, שביצעה רבים מהמחקרים הללו.

זו עשויה להיות אחת הסיבות לכך שחוסר סובלנות גבוהה לחוסר ודאות מגבירה מאוד את הפגיעות של אדם למגוון של הפרעות חרדה ודיכאון, שכן הפחדים נמשכים זמן רב לאחר שהאיום הפוטנציאלי חלף.
חוסר יכולת לעבד את הלא נודע עלול גם להגביר את הרומינציות-אותן מחשבות בלתי פוסקות שהן סוג של העלאת גירה מחשבתית  - תורם ידוע נוסף למחלות נפש רבות - כאשר המוח עובר במחזוריות של כל תוצאה אפשרית של המצב הקיים. "ברוב המקרים, נראה שאי ודאות היא מרכיב מרכזי של חרדה", אומר קרלטון.

סדנאות קבוצתיות -הפסיכולוגיה של התמודדות עם מצבי עמימות וחוסר ודאות. "מעבר לכל המדעים, הפילוסופיות, התיאולוגיות וההיסטוריה, החקירה הבלתי פוסקת של ילד היא באמת כל מה שצריך כדי להזכיר לנו שאנחנו לא יודעים כל כך הרבה כמו שאנחנו חושבים שאנחנו יודעים." -קריס ג'יימי, קילוסופיה. פסיכולוג רחובות על אי ודאות כדרך לחזרה אל היצירתיות של הילד.

קרלטון ומוריס מציינים שניהם שטיפולים פסיכולוגיים קיימים רבים יכולים להגביר את הסבילות של אנשים לאי-ודאות.
"עזוב את הוודאות. ההפך אינו  אי ודאות. אלא פתיחות, סקרנות ונכונות לאמץ את הפרדוקס, במקום לבחור צדדים. האתגר האולטימטיבי הוא לקבל את עצמנו בדיוק כפי שאנחנו, אבל לעולם לא להפסיק לנסות ללמוד ולצמוח". אומר טוני שוורץ.

"היה סבלני עם כל מה שנותר לא פתור בליבך. חייה עם השאלה." אומר ריינר מריה רילקה, ב"מכתבים למשורר צעיר".

ספרים הדנים בחוסר ודאות יצירתית

 
אי ודאות: הפיכת פחד וספק לדלק ליצירתיות- Jonathan Fields

עקרונות חוסר הודאות -Maira Kalman

התחדשות עצמית - הפרט והחברה החדשנית-John W. Garnder

צלב הגאולה: כתבים שלא נאספו-ג'ימס בולדווין

שמי זיו אייל. אני פסיכותרפיסט, אמן ומורה לאמנות. מנהל "הסדנה לתהליכים יצירתיים" -מרכז לאמנות ולטיפול פסיכולוגי יצירתי המאגד מורים לאמנות בתחומים שונים,  פסיכולוגים, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים- המאמינים שיצירתיות היא מרכיב מרכזי בבריאות הנפשית . בוגר הלימודים המתקדמים בפסיכותרפיה אנליטית המוכר על ידי American Psychological Association )- ובעל .M.A בפסיכולוגיה ואמנות (התמחות בתהליכים יצירתיים). בעל ניסיון רב בטיפולי פנים אל פנים וטיפול פסיכולוגי בזום. אני רואה ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו."'הסדנה' מציעה גם טיפולי נוירופידבק ברחובות כאפשרות לטיפול קצר מועד או משלים לפסיכותרפיה.

למידע נוסף עלי ועל אפשרויות טיפול-ניתן ללחוץ  על הצילום המשמש קישור: