פסיכולוג ברחובות המלצות-נוחות ושינוי

"החיים תמיד מתחילים בצעד אחד אל מחוץ לאזור הנוחות שלך." (Shannon L. Alder)

"אזור הנוחות הוא  מרחב ומצב פסיכולוגי בו האדם מרגיש מוכר, ומכיר, נינוח ובטוח. אתה אף פעם לא משנה את חייך עד שאינך יוצא מאזור הנוחות שלך; השינוי מתחיל בקצה אזור הנוחות שלך."- (רוי טי בנט)

פסיכולוג ברחובות המלצות -מדובר על מציאת האיזון שבו יש לך רגל אחת במוכר, ורגל אחרת בלא מוכר.אם יש לך שתי רגליים בלא מוכר זה מציף רגשית. אם יש לך שתי רגליים במוכר אז זה רק משעמם. זו חייבת להיות תנועה של שתיהן.

"אזור הנוחות" הוא מקום אמין ובטוח איליו אנו נסוגים במיוחד בתקופות של לחץ - החיים בזמן הקרונה זימנו לו מצבים כאלו למכביר.  פסיכולוגים, פילוסופים, סופרים, ואמנים כבר מזמן מדברים על היתרונות של יציאה ממנו. 

כפסיכותרפיסט וכמי שמלמד אמנות (וכמובן כאדם בפני עצמו שגם לו יש נטייה להישאר איפה שנוח לו) אני ממליץ לבדוק באופן קבוע עד כמה אותו מרחב בטוח באמת משרת אותך. אזור הנוחות יכול בקלות להפוך לכלא או למלכודת, במיוחד אם אתה שם בגלל פחד והימנעות.

אנחנו  מונעים, מקבלים אנרגיה ,ומזמנים כוחות ומשאבים; מנטלית, רגשית, פיזית, חברתית  ותעסוקתית על ידי התמודדות עם הפחדים שלנו או בהתנסויות שאינן נוחות לנו.

 הסתגלות ועמידה באתגרים ובתסכול הם חלקים חשובים ממה שיוצר את השרירים הנפשיים, את החוסן הנפשי  שלנו, ומה שמפעיל את היצירתיות בנו. אם אומנם "ההכרח הוא אבי ההמצאה".  במובן עמוק גם הרווחה שלנו היא סוג של המצאה שאנו ממציאים כנגד הלחץ והמצוקה.  קל לנו ונוח לקפוא על שמרנו, להפוך למים עומדים, להתעפש ולהישאר במקום הבטוח-באזור הנוחות שלנו. הטיפול הנפשי שאני עוסק בה נקרא פסיכותרפיה יצירתית, ויצירתיות תלויה בן היתר ביכולת שלנו להסתכן ולמרוד בביטחון ובנוחות  שלנו, בחיפוש מתמיד ולעיתים בהליכה לאיבוד, בנכונות להתנסות בכישלונות. לא ההישגים הנוצרים בתהליך הנפשי הזה הם הפירות הנפשיים של התהליך , אלא הכלים הנפשיים שאנו חייבים להמציא לאורך הדרך. גדילה נפשית היא התהליך של מציאת הדרכים השונות שלנו להיות חיים, הדרכים בהן אנחנו מוכנים לחוות חווית חיים אחרת.

פסיכולוג ברחובות המלצות: "כולנו יצורים שונאי סיכונים, לא? כמו צבים, אנו מתחבאים בקליפות הקטנות שלנו, מנסים להגן על עצמנו - אף פעם לא ממש מבינים שאנחנו מגנים על עצמנו מהדברים הטובים ולא רק מהרעים".
- דבי ג'ונסון.

התמודדות עם פחדים יכולה להגביר את הביטחון וההערכה העצמית, והשגת מטרות גורמת לשחרור של דופמין, הורמון ההרגשה הטובה. זה הוא תהליך המזין את עצמו. אנחנו מתחילים להרגיש טוב יותר עם עצמנו, אנחנו  מודעים יותר לכוח שבנו, למה שאנחנו יכולים לעשות. אנחנו מוכנים יותר לקחת סיכונים חיוביים. יש לנו יותר אנרגיה. זה סוג של אפקט דומינו.

"את זה הבנתי; בזמנים שאני רחוק מחוץ לחומרים שלי, אני  חווה את עצמי בעוצמה הגדולה ביותר. אני רואה ומרגישה את מי שאני באמת, הכי הרבה! 

 אני חושבת שככה זה כוכב שביט, אתה מבין, כוכב שביט נולד במחוזות החיצוניים של היקום! אבל רק כשהוא מתקרב לשמש שלנו או לכוכבים אחרים, היא משחרר את ה"זנב" הלוהט מאחוריו ונורה כאור חצוף בשמים! מטאורים נשאבים לאטמוספירה שלנו לפני שהם מתפוצצים כמו חזיזים ומבינים שהם כוכבים נופלים!

 זו הסיבה שאני נהנית להוציא את עצמי מהאלמנט שלי, מאזור הנוחות שלי, ולהשליך את עצמי אל הלא נודע. מכיוון שבאותם רגעים מפחידים, באותם צעדים לא בטוחים, מגומגמים, אני מסוגלת לראות שאני כמו כוכב שביט שפוגע באטמוספירה חדשה: פתאום אני מאירה בצורה נהדרת ואבק כוכבים נושר ממני! אני מגלה חיוך שלא ידעתי שיש לי, אני מגלה תחושה שלא ידעתי שקיימת בי... אני רואה את עצמי. אני כוכב נופל. מטר מטאורים. אבל אני לא הולכת למות. אז אני מניחה שאני יותר כמו  כוכב שביט. אני פשוט אמשיך." (C. JoyBell C.)

לצייר את התמודדות עם יציאה מאזור הנוחות. פסיכולוג ברחובות המלצות על העולם שאנו יוצרים לעצמנו באמצעות הרשתות החברתיות. "רבים מאיתנו כבר לא חושפים או מקיפים את עצמנו באנשים שאינם מסכימים איתנו מבחינה פוליטית או אידיאולוגית, יש לנו את היכולת בלחיצת כפתור להשתיק את אלה שאת אמונותיהם אנו מוצאות פוגעניות תרבותית או סתם שונות, ולמרות שזה עשוי להיות נוח, זה גם מסוכן."- עיישה תריים.

בספרה רב המכר משנת 1987, Feel the Fear and Do It Anyway, סוזן ג'פרס  ממליצה לאנשים לנסות בכל יום לעשות משהו "קטן ונועז" מחוץ לאזור הנוחות שלהם , ולבנות ביטחון עצמי- "כדי שמתיחה של אזור הנוחות שלך תהיה קלה יותר ויותר".  זה לא קשור בלהיות "חסרי פחד", לא נוכל לעקוף את כל האבולוציה האנושית שיצרה את הפחד ככלי שימור עצמי.

. "אנשים שואלים לעתים קרובות: 'איך אני יכול למנוע מעצמי להרגיש את הפחדים והחששות האלו ?"- התגובה הראשונית שלי היא: 'לא הייתי רוצה לחיות את החיים בלי היכולת לחוות פחד'", אומר איתן קרוס, פרופסור ל- פסיכולוגיה וניהול, מנהל מעבדת הרגשות והשליטה העצמית באוניברסיטת מישיגן, ומחבר הספר Chatter: The Voice in Our Head and How to Harness It.

 פחד, כאשר הוא מותאם, הוא מנגנון בטיחות ושמירה, אך "לעיתים הוא עלול להיות מכויל בצורה שגויה, כך שהפחד לא תואם את המציאות של הנסיבות".

"וודאות היא השקט שלפני הסערה." סטיוארט סטפורד. פסיכולוג ברחובות המלצות על האשליה שבביטחון.

קרוס לא רואה את היתרון בהתנסות  בפחדים לשם הפחד - אתה לא צריך לקפוץ ממטוס או לעשות קפיצת בנג'י אלא אם כן אתה חושב שזה ישפר את חייך באופן דרסטי. במקום זאת, הוא אומר, מדובר בהתמודדות עם הפחדים, או בהתגברות על אי הנוחות, שמונעת מאתנו לעשות את הדברים "החשובים באמת לרווחתנו, למערכות היחסים שלנו ולביצועים שלנו. אלו המקרים שבהם אתה רוצה לנסות לווסת את הפחד".

דברים שונים מרתיעים אנשים שונים, כמובן, ויש  מנעד לחומרתם. זה יכול להיות לצאת לדייט, או הצגת מצגת בעבודה, או לנהל שיחה קשה עם קרוב משפחה. זה יכול להיות קבלת החלטה גדולה, כמו לעזוב מערכת יחסים או עבודה. זה גם עשוי להיות נושא מינורי יחסית - לקום שעה קודם כדי להתאמן . זה אולי לא יגרום לפוביה מתישה, אבל עלול לגרום לנו להרגיש לא בנוח - והתמודדות והתגברות כל זה עדיין יכולה לשפר את חייך.

"קשה להכליל", אומר קרוס, לגבי ההשפעה הפסיכולוגית של התמודדות עם פחדים, או יציאה אל מחוץ לאזור הנוחות, אבל עשייה זו יכולה לשנות את הדרך שבה אתה חושב. "כשאתה מפחד ממשהו, יש לך ייצוג מנטלי פנימי שאומר לך שזה מסוכן או בלתי אפשרי. אם לאחר מכן, תעבור את המצב הזה, ותלמד 'זה לא היה גרוע כמו שחשבתי', זה בדרך כלל, יעדכן את התיאור המנטלי של המצב". ברור שיש גם תגמולים פוטנציאליים מוחשיים יותר ליציאה אל מחוץ לאזור הנוחות שלך - חיי חברה טובים יותר, עלייה בשכר, יותר אינטימיות בזוגיות, מיומנות חדשה.

פסיכולוג רחובות המלצות: "לעולם אל תתרשם יותר מדי מהגדרת יעדים; עליך להתרשם מהשגת יעדים. הגעה ליעדים חדשים ומעבר לרמת ביצועים גבוהה יותר תמיד דורשת שינוי, והשינוי מרגיש לא נוח. אבל, התנחם בידיעה שאם שינוי לא היה מרגיש קשה, אז כנראה שזה לא באמת שינוי”.- ג'ון סי מקסוול, חשיבה לשינוי: 11 דרכים שבהן אנשים מצליחים מתקרבים לחיים ולעבודה.

בספרה Fear Less, הפסיכולוגית הקלינית פיפה גראנג' מציגה את הדרכים שבהן חיים ב"תרבות פחד" משפיעים על חיינו. "יכול להיות שזה כיווץ אותך, ונשארת קטן במובנים נפשיים ומציאותיים מסוימים. זה מגביל את הפוטנציאל שלך ואת מה שאתה יכול להשיג. פחד יכול גם להקשיח אותך, לגרום לך ליצור שליטת יתר נוקשה בעצמך ובאנשים סביבך. וזה גם יכול לדחוף אותך לחוות או לחשוש מבושה כואבת וצורבת. כל הדברים האלה שולחים אותך למנהרת בריחה הרחק מהפוטנציאל האמתי שלך כבן אדם".

 רבים מהפחדים השומרים אותנו בבטחה באזור הנוחות שלנו הם מה שגראנג' מכנה פחד להיות "לא-טוב-מספיק" - פחד להיחשף, להידחות, לא להיות נאהב. אחת הדרכים להתמודד עם זה, כותבת גראנג', היא האסטרטגיה  של "לראות, להתמודד, להחליף": ראה את הפחד, חקור את הפחד, התמודד עם ההשפעה שיש לו על חייך, ואז החלף אותו במשהו, סיפור אחר, הבנה אחרת, תחושת מטרה. או הומור.

"כשמנסים משהו חדש, יתכן שניכשל", אומרת באב -  ליתר דיוק, אנחנו לא צריכים לראות בזה כישלון. "אנחנו  בדרך כלל מתחילים עם רעיון פרפקציוניסטי  וקצת פנטזיונרי לגבי הישגים ויעדים, והדרך בה אנו  צריכים להיות מסוגלים להשיג אותם. המציאות נמצאת מחוץ לאזור הנוחות שלנו, למה שנדע איך היא מתנהלת באמת ואיך לעשות את זה? זה כל התהליך".

פסיכולוג ברחובות המלצות: "אי נוחות עשויה להיות דלת; אל תברח ממנה."-יוסף דייטש, להתרומם: מדריך בסיסי לחיים.

אם אתה מוכן להרחיב את אזור הנוחות שלך, שקול לפרק את הפעולה הלא נוחה לשלבים, מייעצת באב. "אנשים חושבים שניתן לעבור מאפס ל-100 ולדלג על כל השלבים השונים שביניהם. הפסיכולוגיה של זה באה לידי ביטוי בטכניקת טיפול התנהגותי קוגניטיבי הנקראת "תרפיית חשיפה והתרגלות" - עליך לבנות את מה שאתה רוצה לעשות ולהשיג. חשוב שתדע לחגוג את הזכיות הקטנות בדרך שנותנות לך דחיפה של ביטחון ואנרגיה, מה שהופך את זה למרגש".

קרוס אומר "כלים שונים עובדים עבור אנשים שונים במצבים שונים, ונדרשת מידה של ניסוי עצמי". הוא גם ממליץ לבנות תהליך  של חשיפה כדי להדגים לעצמנו את האופן שבו "תגובות הפחד שלנו לרוב אינן מסונכרנות עם הסכנה האמתית. כשאנחנו מתעמתים עם מצבים כאלה, אנחנו לומדים מהר שזה בעצם לא כל כך נורא".

טכניקה נוספת שהוא ממליץ  עליה היא "לאמן" את עצמך בסיטואציה. הרעיון, הוא אומר, הוא שאנחנו הרבה יותר טובים במתן עצות לאנשים אחרים מאשר לעצמנו. 

"אז מה היית אומר למישהו אחר?": השתמש בשם שלך: 'בסדר איתן, הנה איך אתה הולך להתמודד עם המצב.'  בטיפול פסיכולוגי קוראים לזה 'דיבור עצמי מרוחק'. אחת הסיבות שאנו חושבים שזה עובד- זה כיוון שהקשר בין שימוש בשם, לבין חשיבה על מישהו אחר, חזק מאוד בתודעה. זה משנה את הפרספקטיבה שלך, זה נותן לך קצת מרחק ומרחב, מה שעוזר לך לחשוב בצורה יותר רציונלית על המצב".

פיסול ביציקת ברונזה ואפוקסי שקוף במסגרת סדנת אפוקסי. פסיכולוג ברחובות המלצות: "התשובה" לא מגיעה כנוסחה או כתובנה המנוסחת במשפט אחד. במקום זאת, הדרך לשינוי מתמשך מתחילה בהתרופפות אחיזת המוות שלנו בדעות, באמונות ובהתנהגות המושרשת שלנו. בידיעה  המוחלטת שלנו והוודאויות שלנו. כאשר אנו משחררים את אלו, אנו יוצרים מרחב בו ניתן להכניס תובנות ותצפיות חדשות - אנו חוקרים, אנו מתרחבים ונהיה מודעים יותר.אמנות אי הידיעה  מאפשרת לנו להתעמת עם רגשות ופחדים מודחקים, ומאפשר לפליאה והרפתקה לפרוח. זו הסיבה ש"תשובה" של אדם אחד- עשויה להציע תובנה מועטה למישהו אחר.

 גם הפיכת הפחד ל"אתגר" יכולה לעזור להתגבר עליו. "במצב של פחד ומצוקה", אומר קרוס, "אנחנו שואלים את עצמנו שתי שאלות, לרוב באופן לא מודע: מה נדרש ממני?, והאם יש לי את המשאבים להתמודד עם זה? אם אני קובע 'לא, אני לא יכול לעשות את זה',  הגוף והנפש  מגיבים ב'תגובת איום' והיא מפעילה תגובות התנהגותיות ופיזיולוגיות שליליות. -רובנו מתפקדים פחות טוב  במצב של דחק ". 

החלפת התשובה ל"כן, אני יכול לעשות את זה", הופך אותה ל"תגובת אתגר", אומר קרוס. דיבור עצמי מרוחק יכול לעזור: "זה מפעיל את תגובת האתגר הזו. אתה יכול לבחור במודע לשנות את הדרך שבה אתה חושב על מצב".

קורס פיסול קרמי רחובות-ניסיון לתפוס את צורת חוסר הנוחות דרך פיסול. פסיכולוג ברחובות המלצות -דעה אחת, נקודת מבט אחת, העדר מתח בן תפיסות כל אלו נוחים מאוד. הנוחות עוינת את השינוי. ההתקדמות היא לא נוחה כי היא משנה את הנוחות.