חרטות כמנגנון צמיחה פסיכולוגי

חרטה היא רגש אנושי אוניברסלי שלעתים קרובות מלווה את ההחלטות והפעולות שלנו בעבר. בעוד שההתעסקות בחרטות עשויה להיות מכבידה מבחינה רגשית,  חרטה יכולה להיות זרז לשינוי. כפסיכולוג בתל אביב- אני נתקל בחרטות מכל הסוגים. החל מאלו שהובילו לטראומה, ("לא הייתי צריכה להיות שם בכלל") ומציגות דרך שבה הקורבן מאשים את עצמו - לכאלו המבטאות חיים לא ממומשים.

מחקרים פסיכולוגים גילו שחרטה יכולה לשמש גם כלי רב עוצמה לצמיחה אישית ולשינוי חיובי. 

חרטה היא רגש המתפקד כמכונת זמן. חרטה היא משהו בעבר שאנו חשים בהווה, ונועד להנחות את העתיד שלנו. זה תפקידו של הרגש הזה. בגלל זה זה התפתח.

במאמר זה על החרטה התבססתי במידה רבה על מחקריו של שי דוידאי- פסיכולוג חברתי ומרצה בבית הספר למינהל עסקים של קולומביה בניו יורק.

חוגי פיסול: חרטה כטראומה, סכין המכוונת כלפי האדם עצמו.

הבנת החרטה

חרטה היא רגש מורכב המאופיין ברגשות של אכזבה או  צער על בחירות עבר או הזדמנויות שהוחמצו. היא מתעוררת כאשר אנו קולטים שבחירה או פעולה אחרת עשויה היתה להוביל לתוצאה טובה יותר. פסיכולוגים מאמינים שלחרטה יש תפקיד אבולוציוני מכריע. היא עוזרת לנו ללמוד מהטעויות שלנו ולקבל החלטות מושכלות יותר בעתיד.

"לא להתנהג כפוליאנה - חרטה היא רגש חשוב! דוגמה שכל הזמן עולה היא אנשים שמתחרטים על שהתחתנו עם בן זוג מתעלל ונשארו איתו כל כך הרבה זמן. הם אומרים: "לא הייתי צריך להיות שם….אבל מה שהם גם אומרים: "אבל אני מרגיש בסדר עם זה; בגללם יש לי את הילדים היפים שלי. אז הם לכאורה  מתמודדים עם חרטות בכך שהם רואים את היתרון בהחלטה שקבלו . אני לא כאן כדי לשפוט ולומר "החרטות שלך אינן אמיתיות", אלא "תוכן החרטה שלך שונה, אבל התהליך זהה, ואנחנו יכולים ללמוד מהתהליך." שי דוידאי שיחה באטלנטיק.

שני סוגים של חרטות.

לפעמים אנחנו מתחרטים על הדברים שעשינו; הדברים שאמרנו. ובפעמים אחרות אנחנו מתחרטים על הדברים שלא הצלחנו לעשות או שלא אמרנו. אתה יכול להתחרט שאמרת משהו פוגעני, או שאתה יכול להתחרט שלא אמרת משהו חיובי.

החרטות המתמשכות ביותר שיש לאנשים, אלו שנשארות איתנו לאורך זמן, הן החרטות הללו על חוסר המעש, אותם כישלונות לפעול. שני סוגי חרטות אלו מובילים לסוגים שונים של רגשות.

כאשר לאנשים יש חרטות על פעולה - כשהם מתחרטים על עשיית משהו - סביר יותר שהם ירגישו רגשות חמים: חרדה ואשמה. הרגשות האלה הם קריאה לפעולה. הם מובילים אותנו לעשות משהו. בעוד שהסוג האחר של חרטות הוא על חוסר מעש, כאשר אנו מתחרטים על לא עשינו משהו. אז אנו מרגישים מדוכאים או עצובים, אבל זה לא באמת נותן לנו ההנחיות כיצד להתקדם ולשנות את המצב.

חוגי ציור. דיוקן האדם כקווי החרטות הנרשמים על פניו

ה"עצמי האידיאלי"  וה -"עצמי הראוי"

חשבו על כל המטרות שלכם , על כל השאיפות שלכם: זה האני האידיאלי שלכם. העצמי האידיאלי הזה יכול להשתנות עם הזמן, אבל לכולנו יש איזושהי תחושה של - מהן המטרות שלנו? מהו סוג האדם האידיאלי שאני יכול להיות?

אבל יש לנו גם את ה"עצמי הראוי" שלנו, זה אוסף של כל הדברים שאנחנו מרגישים שאנחנו צריכים לעשות, הנורמות שאנחנו צריכים לעקוב אחריהם, הכללים שאנחנו צריכים לציית להם.

נוצר מתח בין  האדם שאני מרגיש שהייתי רוצה להיות או שאני יכול להיות ובין האדם שאני מרגיש שאני "צריך" להיות . אי-התאמות של שני סוגי העצמי הללו מובילים לרגשות חרטה.

חרטות האני האידיאלי - הוא הדבר שאנשים נוטים להתחרט עליו - החמצת הזדמנויות חינוכיות - אדם המיוחד" הזה שהם יכלו להתחתן איתו או שהם יכלו להתחבר אליו והם לא עשו זאת, בחירה במסלול אחר בקריירה.

חרטות של העצמי הראוי  נוטות להיות מוסריות יותר, בעלות אופי רחב יותר  ופעמים רבות קשורות למשפחה. יכולתי לבלות יותר זמן עם הילדים, אני צריך להתקשר לאמא שלי לעתים קרובות יותר. אבל גם הייתי צריך להיות יותר רגיש ביחס שלי לחברים לא הלכתי לבקר קרוב משפחה גוסס לפני שהוא נפטר. זו  גם יכולה להיות התנהגות פיננסית או מינית חסרת אחריות.

חוגי רישום: SYLVIE GUILLOT.  הגוף כבטוי רגשי לחרטה.

חרטה בטווח קצר וארוך

כשאנחנו חושבים על חרטה, עלינו לחשוב חרטה בטווח הקצר ובטווח הארוך. בטווח הקצר, ה"צריך להצטער" - הם מה שמוביל  לחרטה עזה יותר. אם אני מרגיש שהייתי צריך לעלות ולומר משהו בפגישה כשמישהו אמר משהו פוגע ולא עשיתי זאת , זו חוויה של חרטה חזקה.

אבל מה שקורה בדרך כלל עם החרטות העזות האלה הוא בגלל שהן מרגישות כל כך אינטנסיביות, שבסופו של דבר אנחנו מתמודדים איתן די מהר. בעוד ש"החרטות האידיאליות" שלנו, מכיוון שהן לא מורגשות כל כך חזק בהתחלה - אנחנו פשוט שמים אותן על אש קטנה . הן מבעבעות ומתבשלות  ואז אחרי 20 שנה, אנחנו עדיין שם.

קורס פסול בנייר: האדם כקרעי חרטות מגובבים

קישור החרטה-פעולה

כפסיכולוגים בתל אביב אנו יודעים שחרטה יכולה להיות מניע רב עוצמה לשינוי. כאשר אנשים חווים חרטה, זה לעתים קרובות מניע אותם לנקוט בפעולות מתקנות כדי להימנע מלעשות שוב את אותן טעויות. תופעה זו ידועה כ"קישור חרטה-פעולה". ככה זה עובד:

הרהור על בחירות העבר:

חרטה מעודדת אותנו להרהר בהחלטות ופעולות העבר שלנו ולשקול בחירות חלופיות. התבוננות פנימית זו יכולה לעזור לנו לקבל תובנות חשובות לגבי תהליכי קבלת ההחלטות שלנו.

זיהוי טעויות:

חרטה מאפשרת לנו לאתר שגיאות או חסרונות ספציפיים בפעולות העבר שלנו. על ידי הכרה בטעויות אלו, אנו פותחים את הדלת לשיפור וצמיחה אישית.

מוטיבציה לשינוי: 

חרטה יכולה להיות מקור חזק למוטיבציה. חוסר הנוחות של חרטה מניע לעתים קרובות אנשים לנקוט בצעדים יזומים כדי לשנות את התנהגותם, לתקן או לממש הזדמנויות חדשות.

שימוש בחרטה ככוח חיובי

כדי לרתום את כוחה של חרטה לשינוי חיובי, חיוני לאמץ גישה בונה. הנה כמה אסטרטגיות לגרום לחרטה לפעול לטובתך. המפתח הוא לא להילחם בה או להדחיק את החרטה; זה לעבד את החרטות שלך בצורה בריאה.

קורס פיסול, מינדי אלפר. חרטות כפצע ולב

קבלה וסליחה:

קודם כל, הכירו בכך שהחרטה היא חלק טבעי מהחיים. סלח לעצמך על טעויות העבר ותבין שכולם עושים אותן. חמלה עצמית זו יכולה לשחרר אותך מעול החרטה ולהקל על המשך הדרך.

הנקודה הראשונה היא שאנחנו צריכים לזכור - וזה משהו שהוא כל כך ברור, ובכל זאת בגלל שזה ברור, אנחנו שוכחים את זה. חרטה היא רגש טבעי שכולם חווים. עצם הידיעה שזה טבע החיים- עוזר לי להתמודד עם החרטות שלי בצורה בריאה יותר. כי זה לא משהו בי. זה לא משהו שבמנטליות שלי שגוי.

למדו מחרטה:

 במקום להתעכב על הרגשות השליליים הקשורים לחרטה, התמקדו בשיעורים שהיא יכולה ללמד אתכם. שאל את עצמך מה אתה יכול ללמוד מהבחירות בעבר וכיצד תוכל ליישם את הלקחים הללו להחלטות עתידיות. אני לא יכול לשנות את מה שעשיתי, אבל אני יכול לשנות את האופן שבו אגיב בעתיד.

"האם עלי ללכת בעקבות החלומות שלי?" ובכן, חלק ממני רוצה לומר כן. אבל דרך אחרת היא לשאול את עצמך: אוקיי, אז מה למדתי מהחרטה הזו? על מה אני מתחרט שלא עשיתי בעבר? מה אני יכול ללמוד מזה להתקדם, אז בכל פעם שתצוץ ההזדמנות - הזדמנות גדולה או הזדמנות קטנה - אני אהיה שם כדי לקבל אותה ולאמץ אותה?

קורס ציור:  מרירות, חרטות וכאב לצד חיים וצמיחה. דיוקן האדם כפסל סדוק

הגדרת יעדים חדשים:

 חרטה יכולה לעזור לך להבהיר את הערכים והעדיפויות שלך. השתמש בו כהזדמנות להגדיר יעדים חדשים ומשמעותיים. בין אם זה שיפור מערכות יחסים, המשך מסלול קריירה אחר או אימוץ הרגלים בריאים יותר, הגדר מטרות בר השגה שמתאימות לתובנות החדשות שלך.

קבלו את השינוי:

הבינו ששינוי יכול להיות לא נוח, אך לרוב הוא הכרחי לצמיחה. היו פתוחים להתאים את התנהגותכם ולבצע התאמות הכרחיות בחייכם כדי להימנע מחזרה על חרטות העבר.

חפשו תמיכה:

אל תהססו לבקש תמיכה מחברים, משפחה או מטפל אם החרטות שלכם גורמות למצוקה משמעותית או מעכבות את יכולתכם להתקדם. דיבור על הרגשות שלך עם מישהו שאתה סומך עליו יכול לספק פרספקטיבה חשובה וריפוי רגשי.

סדנאות קבוצתיות: קולאז'. חרטה כנרטיב מרכזי בחיים.

הורים וילדים:

הספרות מציגה פעמים רבות את המורכבות של תחושות יותר מכל הגדרה ותיאור  פסיכולוגי. הסופר איאן מקיואן עוסק בחרטות בצורה נרחבת בספריו. בספרו "שיעורים" הוא מדבר על הדרך שבה בת תופסת את החרטות של אמה וכיצד אלו משפיעות על ההחלטות שלה: 

"עליתי לקומה למעלה ונשכבתי על המיטה, עייפה מידי אפילו לישון. ואז תפסתי את זה, שאני חיה את החיים של אימא שלי, משחזרת את המהלכים שלה במדויק. איזושהי שאיפה ספרותית, ואז אהבה, ואז נשואים, ואז תינוק, השאיפות הישנות נקברות או נשכחות, והעתיד החזוי והצפוי משתרע עד האופק. ומרירות. זה החריד אותי, איך המרירות שלה תהפך לירושה שלי. הרגשתי שהחיים שלה גוררים את שלי, מושכים אותי למטה איתה. המחשבות האלו לא הניחו לי. כל הזמן חשבתי על היומנים שלה, הסיפור על איך היא כמעט נהייתה סופרת, איך היא נכשלה, ואיך הכישלון שלה היה מה שגדלתי איתו. בשבועות שלאחר מכן הבנתי שאני עומדת לעזוב. אפילו בזמן שדיברנו על עוד ילד אני כבר עשיתי תוכניות. הייתי שני אנשים בעת ובעונה אחת. הייתי צריכה לעשות משהו בחיים שלי, משהו יותר מתינוק."

פיסול בטכניקה מעורבת. פיסול ברשת,חוטי ברזל ,עיסת נייר. חרטות כחלק מתהליך של בניית אישיות מורכבת

סיכום

חרטה, על אף שהיא קשורה לעתים קרובות לרגשות שליליים, יכולה להיות זרז רב עוצמה לצמיחה אישית ולשינוי חיובי. על ידי הבנת הפסיכולוגיה של החרטה ושימוש בה כקרש קפיצה לרפלקציה, למידה ופעולה, אנשים יכולים לעצב עתיד טוב יותר. זכרו שכולם חווים חרטה, אבל מה שבאמת חשוב הוא איך אנחנו מגיבים לה. אמצו את השיעורים שהיא מציעה, הציבו יעדים חדשים והיו פתוחים לשינויים, ותגלו שהחרטה יכולה להיות בעלת ברית חשובה במסע שלכם לעבר חיים מספקים יותר.

כשאנחנו מתחרטים על העבר שלנו, זה יכול להרגיש כאילו אנחנו לא מסוגלים לשנות את העתיד שלנו. אבל אולי "טעויות" העבר שלנו עוזרות לנו להבין שיש מקום להתפתח.

"אם תתחתן תתחרט על זה.
אם לא תתחתן, אתה גם תתחרט על זה.
תתחתן או לא תתחתן, תתחרט בכל מקרה.
אם תצחק על הטיפשות של העולם, אתה תתחרט על זה.
אם תבכה עליה, אתה גם תתחרט.
תצחק או תבכה, אתה תתחרט על שניהם.
אם תאמין לאישה, אתה תתחרט על זה.
אם לא תאמין לה, אתה גם תתחרט על זה.
תאמין או לא תאמין לאישה, אתה תתחרט על זה בכל מקרה.
אם תתלה את עצמך, אתה תתחרט על זה.
אם לא תתלה את עצמך, גם על זה תתחרט.
בין אם תתלה או לא תתלה את עצמך,
אתה תתחרט על זה בכל מקרה...
זו, רבותי, היא תמצית כל הפילוסופיה". -סרן קירקגור-Works of Love.

"הסדנה לתהליכים יצירתיים" -היא מרכז לטיפול פסיכולוגי יצירתי, המאגד פסיכולוגים בתל אביב, פסיכולוגים ברחובות, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים-- המאמינים שיצירתיות היא מרכיב מרכזי בבריאות הנפשית ובעצם תחושת החיות שלנו . אנו רואים ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו." אנו מספקים גם שירות פסיכולוג אונליין לטיפול מרחוק.