פסיכולוגים cbt: פסיכולוג התנהגותי קוגניטיבי-

cbt-עשה זאת בעצמך.

"אני ואתה נשנה את העולם" שר אריק איינשטיין בתחילת שנות השיבעים וזה שיר טוב לבני עשרים, אחר כך קצת מתעייפים. אני בעד לשנות את העולם. בעצם יש לי ביקורת רבה כלפי הפסיכותרפיה והטיפול הפסיכולוגי שמתמקדים בשינוי העולם הפנימי ולא עוסקים מספיק בעידוד השנויים בעולם המציאות שיכולים לעשות אותנו מאושרים יותר. אחת הקלישאות הפסיכולוגיות המסוכנות, כיוון שהן נכונות באופן חלקי בלבד, היא שאומרים למטופל שרוצה לעשות שינוי במציאות-כמו נגיד לעבור לעיר אחרת. "אבל אתה תישאר אתה, שום דבר לא ישתנה".  לפעמים בלונדון הייאוש יותר נוח, ולפעמים בלונדון מוצאים דברים חדשים. גם למציאות יש משהו להגיד לפעמים, וכשאנו משנים מציאות אנחנו לפעמים מופתעים לטובה.

 שמי זיו אייל (יולי). אני פסיכותרפיסט, בוגר הלימודים המתקדמים בפסיכותרפיה אנליטית המוכר על ידי American Psychological Association )- ובעל .M.A בפסיכולוגיה ואמנות (התמחות בתהליכים יצירתיים). בעל ניסיון רב בטיפולי פנים אל פנים וטיפול פסיכולוגי אונליין. אני רואה ביצירתיות -במובנה הרחב והעמוק ביותר, את מרכזה של היכולת שלנו כבני אדם להתמודד עם המציאות- זו הפנימית וזו החיצונית.  "להיות אותנטי" -כותבת סימון דה בבואר-"פירושו להפוך ליצירתיים ולתבוע בעלות על מי שאנחנו, על האני שלנו, המעוצב באמצעות הבחירות שלנו." 'הסדנה' מציעה גם טיפולי נוירופידבק כאפשרות לטיפול קצר מועד או משלים לפסיכותרפיה.

למידע נוסף עלי ועל אפשרויות טיפול-ניתן ללחוץ  על הצילום המשמש קישור:

אבל לא  תמיד אפשר לשנות בקלות מציאות ביחוד כשאנו מתבגרים.  מעבר דירה, שינוי מקום עבודה או יצירת קבוצה חדשה לגמרי של חברים, עשויים להיות מאוד לא מעשיים בשלב זה של חיינו.

במתח ובמרווח שבן השינויים שנוכל לעשות בעולם המציאות ובין אלו שאנו צריכים לעשות בפרשנות ובתגובה שלנו  למציאות -רובנו חיים.

 שם נמצאים החופש שלנו והיצירתיות שלנו ודרך הבחירות הללו אנו יוצרים את עצמנו.

לפעמים, לשנות את המציאות קשה אבל גם הכרחי לחלוטין, כמו במקרים של התעללות או אלימות. ולפעמים שינוי המציאות שלנו הוא די קל או בהישג ידנו: לקום מוקדם יותר כל בוקר, להפסיק לשתות יותר מידי קפה, להתחיל ללכת לחדר כושר.

אבל לרוב אנחנו באזורים האפורים שביניהם, שם הלחימה במציאות יכולה להיות בלתי אפשרית, או פשוט לא יעילה.

יתכן  שאובחנת עם מחלה כרונית שאין לה אפשרויות טיפול מבטיחות, או אולי בן הזוג שלך עזב/ה אותך בניגוד לרצונך. ואולי יש לך עבודה שאתה אוהב אבל יש לך בוס איום.

במצבים מסוג זה, שינוי ההרגשה שלנו יכול להיות למעשה הרבה יותר קל מאשר לשנות את המציאות הפיזית שלנו.  לעיתים נדמה לנו שאנחנו לא יכולים לשנות את מה שאנו מרגישים. אני שומע את זה הרבה ממטופלים.  גם בתקופות טובות יחסית קשה לנו לשנות את הצורה בה אנחנו מרגישים, אבל בטח בתקופות קשות ובמהלך משברים - למרות שדווקא אז, שינוים כאלו נחוצים ויביאו לתועלת  הגדולה ביותר.

קורס פיסול בחמר, קורס פיסול קרמי-הפסיכולוגיה של התגובה לאיום

חלק מהקושי נעוץ בביולוגיה שלנו. רגשות שליליים כמו כעס ופחד מפעילים את האמיגדלה, מה שמגביר את הערנות שלנו לאיומים ומשפר את יכולתנו לזהות ולהימנע מסכנה. במילים אחרות, לחץ חרדה ומשברים גורמים לנו להילחם, לברוח או לקפוא - אנחנו לא מתוכנתים לחשוב ברגעים כאלו-אלא לפעול במהירות.

כשנמר עומד מולך, אתה לא בוחן ומתעסק במה אתה מרגיש, הגוף שלך מגיב לפניך.

אבל בעולם המודרני, לחץ וחרדה הם בדרך כלל כרוניים ומתמשכים, לא אירועים חד פעמיים. והתגובות ההורמונליות הגופניות לרוב כבר לא מותאמות לדרכי התגובה הנכונות לאיום.

לא מפתיע, אם כן, שמתח כרוני מוביל לרוב למנגנוני התמודדות לא מותאמים בחיים המודרניים. אלה כוללים שימוש לרעה בסמים ואלכוהול, פגיעה עצמית והאשמה עצמית.

תגובות אלו לא רק שאינן מצליחות לספק הקלה ארוכת טווח; הם יכולות להחמיר את הבעיות שלנו, דרך התמכרות, דיכאון וחרדה מוגברת. כאשר מנגנוני התמודדות מסוג זה אינם עוזרים, אדם יכול בקלות לוותר על ניהול וויסות  הרגשות השליליים שלו ולפנות במקום זאת לשנות את העולם החיצון בצורה לא יעילה במקרה הטוב והרסנית במקרה הרע. פעמים רבות זה מקבל ביטויי בצורה של "להיכנס עם הראש בקיר".

חוג פיסול בתל אביב-הפסיכולוגיה של החשיבה במשבר

פילוסופים קדומים זיהו את הבעייתיות והנטייה הזו שלנו אבל האמינו שיש דרכים דרכן אנו  יכולים לנהל את התגובות שלנו בצורה טובה, אם יש לנו את הכלים הנכונים. הבודהיזם טוען שהמוח שלנו בדרך כלל לא מאוזן, מדיטציות כגון מיינדפולנס נועדו לווסת אותנו מבחינה רגשית, ולנהל את התגובות האוטומטיות של האמיגדלה .

באופן דומה, הסטואים האמינו שהתבונה האנושית, המתורגלת בקפידה, יכולה לעקוף את הרגשות המטריפים אותנו ומפעילים אותנו צורה הרסנית. רעיונות אלו (במיוחד האחרונים) היוו השראה לאסכולות מודרניות לפסיכותרפיה, כמו טיפול רציונלי-אמוטיבי (REBT) וטיפול קוגניטיבי-התנהגותי( CBT), שמטרתם ליצור אסטרטגיות מעשיות לשינוי התגובות שלנו דרך מחשבות למצבים שליליים בחיינו – וכך להפוך אותנו למאושרים יותר.

קורסי רישום וציור-הפסיכולוגיה של החשיבה במשבר

אם חשבתם על הקשיים שלכם  והחלטתם שניהול ושינוי הרגשות והתחושות השליליות שלכם היא דרך טובה יותר מאשר לנסות לשנות את העולם שסביבכם, תוכלו לבצע תהליך בן ארבעה שלבים כדי להגיע למצב נפשי שליו יותר:

1. הקשיבו והתבוננו ברגשות שלכם.

כאשר אתה מתבונן ברגשות שלך כאילו הם שייכים לאדם אחר, אתה נותן לעצמך עצות טובות יותר. אחרי הכול, לעולם לא היית מייעץ לחבר שמחכה בדאגה לתוצאת בדיקה רפואית להרהר בלי הפסקה  באפשרות שהוא  ימות ולהתמודד אתה על ידי שתיית אלכוהול עד כדי עילפון. התבוננות עצמית מחייבת אותך להיות מודע למה שאתה מרגיש באותו רגע ולגשת אל הרגשות שלך בסקרנות מנותקת.

נניח שנמאס לך לעבוד מהבית כל היום, עם אינסוף פגישות זום וללא מגע אנושי אמתי. במקום לפנטז על הפסקה, הקדישו זמן לנתח את השעמום ואי הנוחות שלכם. באיזו שעה ביום הם הכי גרועים? כמה זמן בתוך הפגישה עולה הרצון שלך לברוח משם? שמור יומן ותעד בו מתי אתה מרגיש מדוכדך, עם קשר לשעה ביום, ומה אתה עושה באותו זמן. לאחר מכן שקול כיצד תוכל לשנות היבטים קטנים בשגרה שלך כדי לשפר את מצב הרוח שלך. בעקבות הליך זה במהלך הסגר  של מגפת הקורונה, מטופלים שלי החלו לעשות חלק  מהפגישות הווירטואליות בזום ביציאה לטיול. זה עשה הבדל גדול.

אפוקסי ליצירה-קורסים לאפוקסי. להיות כמו מים-הפסיכולוגיה המזרחית להתמודדות עם המציאות.

2. קבלו את הרגשות שלכם.

הרעיון שאתה צריך לשנות את המציאות שלך אם אתה מדוכדך או עצוב מבוסס על ההנחה שיש להילחם ולהכחיד  את הרגשות השליליים שלך. במקרים רבים, רגשות שליליים עלולים באמת לפגוע בך ואז נדרש טיפול, כמו במקרים של דיכאון או חרדה קלינית. אבל בחלק גדול מהחיים, רגשות שליליים הם חלק מחוויה אנושית מלאה; מחיקתם תהפוך את החיים לאפורים יותר. יתר על כן, מחקרים רבים מראים שרגשות שלילים הם חלק ממה שמאפשר לנו למצוא משמעות בחיים.

אם אנו נעזרים  ביומן כפי שכתבנו בשלב 1 למעלה, חשבו על הדברים שאתם לא יכולים לשנות באופן מציאותי ואת הרגשות שהם מעוררים בך. שאלו מה אתם לומדים על עצמכם מכל אחד מהרגשות הללו, וכיצד אתם עשויים לגדול נפשית כתוצאה מכך.

בצורה פרדוכסלית אני מאמין שדווקא תהליך הקבלה הרגשי הלא קל הזה, הוא שמביא לתוצאות והשינויים הגדולים ביותר.

חוגי פיסול רחובות-פסיכולוגיה של קבלה

3. הנמיכו ציפיות.

מטופלת שלי לא מרוצה מעבודתה בהיי טק ומחייה בכלל , "אני לא קמה בבוקר שמחה לעבודה, אני רוצה לעסוק במשהו יצירתי באמת, משהו שימלא אותי.". החלטנו יחד שתיקח כמה חודשים של חופש מהעבודה ותצייר. הציור היה מה שחלמה עליו. מקריאה של סיפורי הצלחה באינטרנט היא ציפתה להצלחה בין לילה ולשיכרון חושים יצירתי. המציאות התבררה לה כיותר אפורה. לעבוד בציור שונה לחלוטין מלצייר כתחביב. והעולם מלא באמנים המאמינים שהם הדבר הבא. היא הבינה שהיא באמת מוכנה לעבור את השנים בעבודה קשה ובתסכול שאמנים חווים בתקווה שזה אולי ישתלם.

אחת הדרכים לבחון את הבעיה שלה - והיא נפוצה -היא הצבת ציפיות בלתי סבירות לגבי כמה העולם אמור לשמח אותנו ולמלא אותנו.

שאל את עצמך בשלווה אם אתה מבקש מהעולם משהו שהוא לא יכול או לא ייתן לך. ואם כן, הייתכן שאתה מחפש במקום הלא נכון את האושר שלך. אני מאמין גדול בכך שהעבודה שלנו היא מרכיב חשוב בתחושת המלאות והאושר שלנו, אבל אני כל הזמן מייעץ למטופלים לא להיתלות בעבודה מסוימת ולהפוך אותה תנאי לאושר. יצירתיות לדוגמה יכולה לבוא לידי ביטוי בצורות רבות. לא חייבים לעסוק באמנות טהורה כדי להפעיל יצירתיות. באופן דומה, אסור לנו לתלות את כל האושר שלנו ברומן אחד. או בחפץ בודד, או בפעילות מסוימת. (אני חושב על כל אותן נערות המאמינות באובססיביות שניתוח פלסטי מסוים הוא מה שיעשה אותן מאושרות. אני בעד שינויים שהאדם בוחר לעשות בעצמו, אבל שוב הסתמכות על פן אחד ופעמים רבות פחות משמעותי מבחינה חיצונית ממה שהאדם מדמיין, יכולה לאכזב.

. אנחנו צריכים גישת "גם וגם", איזון ומתח בן חלקים שונים בחיינו. אנשים המקריבים הכול למען העבודה שלהם או לחילופין למען הזוגיות שלהם, מהמרים על סוס אחד שעלול בטווח ארוך, גם אם ינצח להשאיר חלקים אחרים בחייהם מרוקנים.

פיסול בחוטי ברזל, חוג, סדנה, לימודים-הפסיכולוגיה של ההכלה.

4. תנו יותר.

מחקר מבית הספר לעסקים INSEAD בצרפת מראה שאנשים הרואים עצמם קורבן של הנסיבות והמציאות, לא מרגישים שיש להם אחריות כלפיהם.  הם גם צפויים להיות קורבנות בעצמם, ופוגעים באנשים המנסים לעזור להם. אחת הדרכים לשבור את המעגל הזה היא לבחור לעזור לאחרים. עזרה לאחרים היא אחת הדרכים היעילות ביותר להרגיש פעיל ולא נפעל, ולהעלות את רמת האושר שלנו; מנטלית קשה מאוד לשמור על שני דפוסי המחשבה  המנוגדים, זה שבו אתה קורבן וזה שבו אתה  עוזר. תפיסה אחת הופכת אותך לחלש וחסר משאבים, בעוד האחרת מכוונת אותך לראות כיצד הכוחות שלך משמעותיים עבור אדם אחר. לכן נתינה חשובה עבור הנותן לא פחות מאשר עבור המקבל. במצבי משבר אחת הסכנות היא תחושת חוסר האונים. חיפוש מקום שבו תוכלו לתת היא דרך להתמודד עם חוויה קשה זו.