חרדת ציפייה כגזל הווה ועתיד.

"איכשהו הציפייה לכאב יכולה להיות אפילו יותר מטרידה, יותר עליבות מהכאב עצמו.”-ג'ואן האריס.

"הציפייה היא אם כל תסכול."-אנטוניו בנדרס.

"הציפייה גורמת לי לאחר, היא משאירה אותי מחכה".-קרלי סיימון.

 קראו גם על ה"פסיכולוגיה של הציפייה".

מהי חרדת ציפייה

 
חרדת ציפייה היא הפחד והחרדה שאתה חווים לפני האירוע או ההתמודדות . ברמה מוכללת יותר ומנקודת מבט גבוהה יותר- רוב החרדות והפחדים שלנו עוסקים בעתיד ולפיכך במידה מסוימת בלא ידוע. הם קודמים להתמודדות עצמה וזה נכון והכרחי כי כמו שכתבתי לא פעם, לחרדה יש תפקיד בהכנה שלנו לעתיד. אף אחד לא יחסוך לפנסיה אם הוא לא יחווה את חרדת הציפייה מפני התלות וחוסר האונים שעלולים להיות בזקנה. היכולת המנטלית שלנו לתפוס את הגיל והזמן בצורה מופשטת בלבד, בעייתית מאוד כפי שהראה כהנמן בספרו "לחשוב מהר, לחשוב לאט"- או כפי שאמר חבר טוב שלי ופסיכולוג בתל אביב במרירות קלה: "אנחנו בני האדם, לצערי,  כמו חולדות לומדים יותר טוב דרך מכות חשמל מאשר דרך חיזוקים חיוביים."

"הסדנה" - היא מרכז לימוד לאמנות ולטיפול פסיכולוגי יצירתי, המאגד הן מורים לאמנות בתחומים שונים, והן פסיכולוגים, פסיכיאטרים ופסיכותרפיסטים- המאמינים שיצירתיות היא מרכיב מרכזי בחיות ובריאות הנפשית .

חוגי ציור-תיאור החרדה בצורה גרפית כדרך התמודדות פסיכולוגית.

עם זאת (כפי שכותב ניק קייב ב"קבצי היד האדומה"-"אנו, בני האדם, יצורים עדינים וכאוטיים, מלאי אי בהירות וסתירות, וזה מה שיוצר  את הייחודיות שלנו. אנחנו שונים זה מזה באופן מלא ובהכרח".)

אותה חרדה שהיא מכשיר הישרדותי  ותפקודי עלולה להפוך בכמויות גדולות מידי לחרב פיפיות -למשהו שבמקום להכין אותנו לעתיד- גוזל מאתנו את הווה ואת העתיד גם יחד.

ציפייה כמצב נפשי מרוקן

כפסיכולוגים בתל אביב אחד הדימויים דרכם אנו מנסים להסביר למטופלים את חרדת הציפייה הוא כדימום עד מוות עוד לפני שנחתכת. הציפייה והחרדה שהיא  יוצרת עלולים להיות כל כך מתישים, כל כך קשים, שלא תישאר לנו אנרגיה להתמודדות העתידית עצמה, או שלפעמים נמנע ממנה כדי לא לעבור את הציפייה הקשה לה. 

מעבר לכך יש מצבים שבהם איננו יכולים לשלוט ובהם החרדה וגם ההכנה לעתיד לא יועילו. למרבית הפרדוקס אלו לפעמים המצבים מעוררי החרדה ביותר. הריון הוא דוגמה אחת  ופחד המוות להבדיל, הוא דוגמה אחרת. כולנו נמות והחרדה מפני המוות לעיתים נדמית לא רציונלית במובנים רבים, ובכל זאת הפחד מהמוות אופף אותנו. (מי אמר שחרדות הן רציונליות). אחת הדרכים שהאנושות המציאה כדי להתמודד עם סוג כזה של חרדת ציפייה היא האמונה- ואין כוונתי לאמונה דתית בהכרח. תפיסות הגלומות באמירות כמו זו של רבי נחמן מברסלב -"כל העולם כולו הוא גשר צר מאוד והעיקר לא לפחד כלל" או בתפילת פרנציסקוס הקדוש מאסיזי: ; "ה', עשה לי מכשיר לשלום שלך…במקום שיש ספק, האמונה; היכן שיש ייאוש, תקווה"- עוסקות בהתמודדות דרך אמונה עם חוסר האונים של האדם מול עתיד שאין הוא יכול לשלוט בו.

סדנאות קבוצתיות: הפסיכולוגיה של מפלצות החרדה

חרדת ציפייה כהפרעה נפשית

בצורות קיצוניות חרדה יכולה להפוך להפרעה נפשית אמתית המחייבת לעיתים גם טיפול תרופתי. חרדת ציפייה היא גורם תורם להתקפי פאניקה מתמשכים. התקפי פאניקה נובעים מפירוש שגוי של תחושות גופניות הקשורות לתגובת "הילחם, ברח, קפא", כמסוכנות. לדוגמה, אנו עשויים  להאמין שעלייה בקצב הלב שלנו אומרת שאנו  על סף התקף לב. אנשים בהתקף פניקה חרדתי חווים כאבים גופניים קשים אמתיים וקשה להם להבין שמקורם נפשי ושבדרך מסוימת הם אלו הגורמים להם. זהו מעגל קסמים אכזרי של תיבת תהודה פנימית המגבירה ומעצימה את הכאב הנפשי והפיזי הנגרם מהחרדה דרך אין סוף תסריטים נוראיים שהמוח מייצר לכל תחושה. במצב כזה חרדת הצפייה מנבאת באופן מתמיד את התוצאה הגרועה ביותר האפשרית גם כשזו אינה סבירה מבחינה הסתברותית. מוחנו  נשאר במצב של עוררות קיצונית ואזעקה תמידית , וכל הזמן סורק את הגוף לאיתור תחושות שעלולות לאותת על התקף נוסף.

קורסי פיסול בחימר- אמנות ומגע כדרך פסיכולוגית ויצירתית להתמודדות עם חרדה.

 גם שלא במקרים של התקפי פניקה, מצב של חרדה מתמשכת יכול להיות קשה מנשוא. החוויה של הצטמצמות נפח הריאות כאלו מישהו מחזיק באגרוף את החזה שלנו, או העוררות הנפשית הקיצונית המנתקת את האדם מכל אפשרות של תקשורת או חוויות חיוביות ומזינות במצב של חרדה היא דבר מה שקשה להסביר לאדם שלא היה במצב זה. מטופלת שלי אמרה לי פעם. "אנו מקבלים כל כך הרבה דברים כמובנים מאליהם -אפילו את התיאבון. אני לא מסוגלת לחשוב על לאכול במשך חודשים עקב חרדה. הקיבה שלי מתכווצת, אני עסוקה בחרדה קיומית ומי שעסוק בהישרדות שלו לא מסוגל לחשוב על אוכל. כשאני מסתכלת על אנשים שאוכלים בתאבון-אני מרגישה שהם חיים בעולם שונה לגמרי משלי ואין לי דרך להסביר להם את העולם בו אני חיה".

חרדת ציפייה וחוסר ודאות

חרדת ציפייה נגרמת במצבים של אי ודאות. ישנם משתנים אישיותיים הקובעים את רמת הסבילות שלנו לחוסר ודאות ומלבדם הוכח במחקרים שדפוס החשיבה שלנו קובע הן את הפרשנות שלנו למצבים כאלו והן את החוויה הפסיכולוגית והפיזית שלנו במצבים אלו. חוויות של מבחן, ראיון בעבודה, ציפיות מיניות או דייט, יכולות להיתפס כמצב המעורר חרדה או כחוויה מהנה והזדמנות להוכיח את עצמך. לא פעם בטיפול פסיכולוגי מתגלה לאדם שיש לו טריטוריות נפשיות בהן הציפיה מרגשת בצורה חיובית, ומקומות נפשיים בהם הציפייה משתקת ומעוררת חרדה. חרדת ציפייה היא במובנים מסוימים חוויה נלמדת. אם ההורים שלנו חוו את העולם כמקום מאיים ומסוכן סביר שזו תהיה גם חווית המציאות שלנו.

חוג ציור תל אביב-ניסוח מחדש דרך ציור את הגדרת החרדה הפסיכולוגית.

  גם ברמה המינית לחרדת הצפיה יש תפקיד מרכזי. חרדת הביצוע וחרדת הזקפה אצל גברים , החשש מכאב או הפחד שלא להגיע לאורגזמה בנשים,. או במילים אחרות הפחד לאכזב ולהתאכזב. 

ניתן לעבוד בצורות קוגניטיביות שונות על שינוי דפוסי חשיבה. בדרך כלל זה מחייב סוג של דיאלוג בן שני אנשים במסגרת טיפול פסיכולוגי, אולם דיאלוג פנימי-מתן עצות ואף דיבור אל עצמך בגוף שלישי- כאילו את/ה נותנ/ת עצות לאדם אחר הוכחו טכניקות פסיכולוגיות מועילות.

 גישות המלמדות דרכים להרגעה עצמית וניהול רגשי דרך מדיטציה מיינדפולנס, ביופידבק או דמיון מודרך גם הן טובות להתמודדות עם חרדת ציפייה. הן מלמדות בדרכים שונות את החשיבות של החיים בהווה וחווית הרגע לעומת החיים בתסריטי עתיד נורא שהחרדה יוצרת.

כמובן שבמקרים  רבים פניה לפסיכולוג אונליין או לטיפול פסיכולוגי רגיל- תועיל.