פחד משינוי: 8 דרכי התמודדות
כשפחד משינוי הופך פתולוגי, אנו קוראים לו כפסיכולוגים בתל אביב- מטאסזיופוביה. (Metathesiophobia)
פחד משינוי הוא חוויה אנושית נפוצה, והתחושה הלא פשוטה הזו שאנו עלולים לחוש כשאנחנו מתמודדים עם מצבים חדשים המשנים את שגרת היום שלנו- היא נורמלית לחלוטין. עם זאת, כאשר הפחד הזה מתחיל לעכב את החיות והצמיחה שלנו או לשבש את שלוות הנפש שלנו, כדאי לטפל בו.
מהי מטאסזיופוביה?
מטאסזיופוביה, הפחד משינויים או השתנות (טרנספורמציה), משפיעה על אנשים על פני היבטים שונים של החיים, ומעכבת צמיחה והתקדמות אישית. המילה מטאסזיופוביה נובעת מהמילים היווניות metathesis, כלומר שינוי, ו-phobos, כלומר פחד. זה מתבטא כחרדה או סלידה קיצונית מכל צורה של שינוי, בין אם זה במערכות יחסים, בקריירה, בסביבה או בזהות אישית.
הפחד משינוי, עשוי להיות נטוע ברצון האנושי להומואסטזיס, להישאר באזור הנוחות שלנו ולחוות את הזהות שלנו כקבועה ועקבית. אנחנו צריכים סדר, והכאוטיות של השינוי מביאה לחרדה ולחץ נפשי. אי ודאות היא אחת המצבים הנפשיים הקשים ביותר ושינויים תובעים מאתנו מחיר נפשי. במחקרים על ההשפעות של מעברים בין דירות במהלך הילדות המוקדמת על הבריאות הנפשית של ילדים, נמצאו שיבושי התנהגות ומצוקות רבות אצל אתם ילדים שעברו לעיתים קרובות.
הצרה היא שהחיים תמיד בתנועה ותמיד משתנים, ולכן רמה מסוימת של חוסן אצל ילדים ומבוגרים היא כלי פסיכולוגי חיוני.
חוג ציור רחובות: Erik Thor Sandberg "להישאר או ללכת, זה בסופו של דבר -אותו דבר." אלבר קאמי
8 סימנים שאתה מפחד משינויים
יש הבדל בין תחושת דאגה משינויים קרובים לבין מטאסזיופוביה, אימה קיומית מהשינוי עצמו. לא תמיד קל להבחין בהבדל, אבל זיהוי הגבול בו דאגה הופכת לפחד, הוא צעד חשוב לקראת התגברות עליה.
1. חרדה משינוי בשגרה
אם עצם המחשבה על שינוי בשגרת היומיום שלך מטריד אותך, זה סימן ברור לפחד. אתה עלול למצוא את עצמך חרד יתר על המידה לגבי האופן שבו שינויים אלה ישפיעו על חייך.
2. חרדת ציפייה
כאשר אתה מהרהר בצורה אובססיבית וחרדתית באפשרות של שינויים עתידיים. כפסיכולוג בתל אביב אחד הדימויים דרכם אני מנסה להסביר למטופלים את חרדת הציפייה הוא כדימום עד מוות עוד לפני שנחתכת. הציפייה והחרדה שהיא יוצרת עלולים להיות כל כך מתישים, כל כך קשים, שלא תישאר לנו אנרגיה להתמודדות העתידית עצמה, או שלפעמים נמנע ממנה כדי לא לעבור את הציפייה הקשה לה.
3. הימנעות:
הימנעות מחשיפה להזדמנויות או חוויות חדשות עקב פחד. הימנעות נחשבת בדרך כלל לתגובה התנהגותית לא מסתגלת לפחד וחרדה מוגזמים, המשמרת חרדה. חשיפה למקור הפחד היא מרכיב מרכזי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי בהפרעות חרדה..
אתה עלול לחוות חרדה עזה כאשר אתה מתמודד עם שינוי פוטנציאלי, כולל תסמינים כמו דופק מהיר, הזעה או תחושת אבדון.
האם אתה תמיד מצפה לגרוע מכל כשאתה מתמודד עם שינוי? חשיבה קטסטרופלית היא הנטייה להניח שהתרחיש הגרוע ביותר הוא התרחיש הסביר ביותר או לחשוב שהמצב גרוע ממה שהוא באמת.
6. דחיינות
דחיינות היא בדרך כלל יותר מעצלנות - זה יכול להיות סימן לפחד משינוי. אתה עלול לעכב קבלת החלטות או נקיטת פעולות שעלולות להוביל לשינוי בתקווה לשמור על הסטטוס קוו. אתה יכול גם לחבל בהצלחה של עצמך כדי למנוע צמיחה.
7. פרפקציוניזם
נטייה לחשיבה יתרה ו/או צורך להפוך הכל ל"מושלם" עשויה לנבוע מפחד מהלא נודע. פרפקציוניזם הוא הנטייה לדרוש מאחרים, או מעצמך, רמת ביצוע גבוהה ביותר או אפילו ללא רבב, מעבר למה שנדרש מהמצב.". פרפקציוניזם יכול להיות דרך להישאר במקום כי עדיין אנחנו לא מספיק טובים כדי לזוז, הוא יכול להפוך לפעילות מעגלית חזרתית הנובעת למעשה מחרדה.
8. סימפטומים גופניים
לפעמים, פחד משינוי יכול להתבטא פיזית. אתה עלול לחוות כאבי בטן, כאבי ראש או אפילו נדודי שינה כאשר אתה צופה שינוי. 
קורסי פיסול- Dimitri Tsukalov לב 2002
למה שינוי מפחיד?
באופן כללי, בני אדם לא אוהבים שינויים. הסיבה לכך היא שהמוח שלנו נועד לשמור עלינו על ידי זיהוי דפוסים והיצמדות למה שמוכר. כשמשהו חדש או שונה הופיע בתקופות פרהיסטוריות, זה היה מועיל מבחינה אבולוציונית למוח שלנו להידלק. אבל בימינו, פחד משינוי יכול לעכב אותנו יותר מאשר להגן עלינו.
כמו כן, חלק מההתנגדות שלך לשינוי יכולה להיות בגלל חוויות וטראומות מהעבר. אם אי פעם הייתה תקופה שבה עמדת בפני שינוי, אבל השינוי הזה הוביל למצוקה- המוח שלך זוכר. למרבה המזל, אתה גם יכול לשנות מחדש את דפוסי החשיבה שלך כדי להתגבר על איך המוח שלך מגיב.
קורס פיסול ראשון לציון: 2012, Michal Trp´ak אי ודאות קלה
למה חשוב להתמודד עם השינוי?
נקודות מפנה:
"עם זאת, גם בנסיבות מאתגרות מאוד ניתן להפוך מצוקה להזדמנות. ניתן לאפיין שינויים כאלה כנקודות מפנה חיוביות . נקודות המפנה נתפסות כיציאה חיובית ממהלך החיים הצפוי." (Gilligan, 2009).
התמודדות חזיתית עם שינוי יכולה להיות נקודת מפנה בחייך. לעתים קרובות אלו המעברים שמביאים את מירב הצמיחה. על ידי התמסרות לשינוי, אנו לא רק פותחים את עצמנו לחוויות מעשירות אלא גם חווים שליטה בחיינו וגדלים . מחקרים מראים שאנשים שעשו שינוי ולא משנה מה הייתה התוצאה, חווים רווחה נפשית גבוהה יותר מאלו שלא עשו.
הזדמנויות חדשות:
בין אם מדובר בעבודה חדשה, מערכת יחסים או מקום מגורים, שינוי יכול לפתוח דלתות להזדמנויות מרגשות שיעזרו לנו ללמוד, לצמוח ולהעשיר את חיינו.
צמיחה אישית ומקצועית:
שינוי מאתגר אותנו לצאת אל מחוץ לאזורי הנוחות שלנו. כאשר אנו מתמודדים עם אתגרי השינוי ומתגברים עליהם, אנו בונים חוסן, לומדים מיומנויות חדשות, ונהיה מצוידים יותר להתמודד עם אתגרים עתידיים.
בכל פעם שאנו מנווטים בשינוי בהצלחה, אנו נעשים בטוחים יותר ביכולות שלנו. חיזוק זה בהערכה העצמית יכול להעצים, לעודד אותנו לעשות צעדים יזומים יותר קדימה.
חוסן ויכולת הסתגלות:
שינוי הוא בלתי נמנע, ולמידה להסתגל היא מיומנות חיים חיונית. ככל שאנו מתמודדים יותר עם שינוי, כך נהיה יותר גמישים ומסתגלים. אלו הן תכונות יקרות ערך שיכולות לעזור לנו לנווט את העליות והמורדות של החיים עם יותר חוסן.
סדנאות אמנות: יעל דוידס 1973 אקווריום, ילדת 1968 ירושלים, מאז 1990 חיה, עובדת ומציגה באמסטרדם. קיפאון.
קבלת החלטות טובה יותר:
אימוץ השינוי כרוך לעתים קרובות בקושי לקבל החלטות. באמצעות תהליך זה, אנו יכולים לפתח מיומנויות קבלת החלטות טובות יותר, אשר חשובות לאין ערוך בכל תחומי החיים.
רווחה מוגברת:
שינוי חיובי יכול לשפר את הרווחה שלנו על ידי הכנסת אנרגיה וריגושים חדשים לחיינו, בעוד שקיפאון יכול להוביל לאי שביעות רצון ואומללות.
יצירתיות, למידה וחדשנות:
שינוי מדרבן חדשנות ולמידה. כאשר נחשפים למצבים או רעיונות חדשים, אנו חושפים את עצמנו לחוויות חדשות שיכולות להעשיר.
מערכות יחסים משופרות:
שינוי יכול גם להשפיע לטובה על מערכות היחסים שלנו - התגברות על אתגרים יחד יכולה לחזק את הקשרים ולקרב אותנו.
לפעמים השינוי מספק את הדחיפה שאנו צריכים כדי להשתחרר מחוויות העבר שאולי מעכבות אותנו.
גילוי עצמי:
שינוי יכול להוביל לגילוי עצמי. כאשר אנו מנווטים במצבים חדשים, אנו לומדים יותר על החוזקות שלנו, הערכים והרצונות שלנו.
חוגי פיסול תל אביב: Charles Avery
8 דרכים להתגבר על פחד משינוי ו/או הלא נודע
התגברות על הפחד משינוי מתחילה בנכונות להתמודד עם אי הודאות ואי הידיעה . זהו תהליך, והוא דורש זמן. להלן שמונה אסטרטגיות שימושיות שיעזרו לך להיכנס לשינוי בראש פתוח.
1. לטפח חשיבת צמיחה כדי לעזור להתגבר על פחד
חשבו כיצד, בהיותכם בחיים, כבר עברתם אינספור שינויים ואתגרים בעבר. ההסתגלות לשינוי עיצבה אותך והפכה אותך למי שאתה. נסה לראות באתגרים הזדמנויות לצמיחה ולא איומים. (Growth Mindset-Brian Cagneey).
2. תרגל מיינדפולנס כדי להפחית חרדה משינוי
השתמש בטכניקות כגון מדיטציה או תרגילי נשימה כדי להישאר מבוססים בהווה ולהקל על החרדה מפני שינויים עתידיים. מיינדפולנס יכול גם לעזור לך לקבל שהשינוי הוא בלתי נמנע. קבלה יכולה להפחית את הפחד ולעזור לך להסתגל בקלות רבה יותר.
3. רשום את הרגשות שלך כשאתה מפחד מה "לא נודע":
כתוב מכתב לעצמך. כתיבת הפחדים, התקוות וההרהורים שלך יכולה לספק בהירות והקלה מרגשות מכריעים. כאשר אתה מקדיש זמן לתיעוד, להוציא את המחשבות שלך מהראש שלך על הנייר יכול להיות טיפולי. זה עשוי להיות מאתגר בהתחלה אבל תן לעצמך רשות לכתוב מה שאתה רוצה, בלי שום שיפוטיות.
4. בניית מערכת תמיכה
הקף את עצמך בחברים ובמשפחה תומכים שיקשיבו וישתפו את החוויות שלהם כשאתה מביע את החששות שלך.
5. חפש מידע על השינוי שאתה מתמודד אתו:
הקדישו זמן כדי ללמוד לגבי השינוי שאתם מתנגדים לו. מידע יכול לבטל את המיסטיקה של הלא נודע ולהפחית את הפחד שלך.
חוג ציור למבוגרים: Liu Xia ציור שמן 2012 “משמעות החיים היא פשוט להיות חי, זה לא פשוט או מובן מאליו כפי שזה נשמע. ועדיין,
כולם רצים בפניקה גדולה להשיג משהו גדול מעצמם." אלן ווטס.
6. צעדים קטנים
חלק את השינוי לצעדים קטנים יותר וניתנים לניהול, והתמודד עם כל אחד בכל פעם כדי לבנות את הביטחון שלך. ככל שתצבור ביטחון, אתה עלול לגלות שההתנגדות שאתה מרגיש לשינוי פוחתת.
7. תרגל טכניקות ניהול מתחים
עסוק בפעילויות הרפיה והפגת מתחים כמו יוגה, פעילות גופנית או כל תחביב שמביא לך שמחה. כאשר אתה מוסיף טכניקות לניהול מתח לשגרת היומיום שלך, אתה יכול להיות ערוך יותר להתמודד עם שינויים, אפילו בלתי צפויים.
8. חפש עזרה מקצועית שתתמוך בך בהתגברות על הפחד
אם הפחד משינוי מרגיש מכריע, התייעצו עם פסיכולוג שיעזור לכם לעבוד על הדברים. אתה לא צריך להרגיש לבד או לבודד את עצמך מאנשים אם אתה חווה חרדה.
פיסול נס ציונה: הפסלים ההיפר ראליסטיים של Xooang Choi "דווקא משום שאנו מתנגדים לחשכה בתוכנו, אנו מחמיצים את העומק והברק והיופי ששוכנים בגרעין שלנו"-(תומס מור)
האם פחד משינוי הוא מחלת נפש?
הפחד משינוי עצמו אינו מחלת נפש. עם זאת, כאשר הפחד הזה הופך להיות מוגזם או מעכב את איכות החיים שלך, זה עשוי להצביע על הפרעת חרדה. אם אתה מוצא שפחד משינוי משפיע באופן משמעותי על חייך, התייעץ עם איש מקצוע לקבלת הדרכה ותמיכה.
